28.12.2010

Lomapäivän hiihtolenkki

Tänään lomapäivän kunniaksi kävin hiihtämässä Houraatissa Lohtajalla. En oo siellä koskaan aikasemmin käynyt, ohi vaan ajanu autolla. Kaupungin sivujen hiihtoreitit osio tiesi kertoa, että siellä olis ladut kunnossa niin ajattelin käydä katsomassa. Ei tuonne asti nyt ihan joka ilta viitti lähtee hiihtämään, mutta näin ku aikaa oli niin ei matka mikään mahdoton ollu ajella.

Ladut oli hyvässä kunnossa ja mukavasta pakkasesta (-19 lähtiessä ja -16 lopettaessa) huolimatta oli kiva hiihtää reipas pati tuntia. Reittikin oli sopivan haastava kun on tottunut tuota Santahaan tasasta baanaa hiihtämään. Oli aika mukavasti mäkeä ja mutkaa reitissä. Kiersin pisimmän 5,7 kilometrin lenkin pariin kertaan, sitten kokeilin Lohtajan keskustaan menevää latua hiihdellä niin pitkään kuin se oli hyvässä kunnossa ja lopuksi tuli hiihdettyä vielä pari lyhyempää kierrosta. Vähän reilu 22 kilometriä tuli kokonaissaldoksi.

Perinteistä hiihdin, koska outoon maastoon on helpompi lähteä perinteisellä kuin luistelemalla ainakin vielä tässä vaiheessa. Ihan hyvässä kunnossa se luistelubaanakin näytti pääosin olevan, joten ehkä tuolla vois käydä joku ilta tai viikonloppu luistelusuksienkin kanssa. Täytyy tässä talven aikana vielä kiertää muitakin Kokkolan ja lähialueen latuja. Tuohon hiihtoon pätee vähän sama asia kuin maastopyöräilyyn, eli vaihtelu reiteissä on aina tervetullutta. Saman reitin hiihtäminen tai ajaminen alkaa aina jossain vaiheessa kyllästyttää.

27.12.2010

Juomavyö

Hiihtäessä tulee jano siinä missä pyöräillessäkin, mutta ongelmana on ollut juomapullon kuskaaminen mukana. Pyörässä se kulkee kätevästi telineessä tai sitten pitemmillä lenkeillä on juomareppu mukana. Hiihtäessä mulla on joskus ollu juomapullo mukana ja se on sitten odottanut lähtöpaikalla niin on voinut tarvittaessa siitä juoda. Sain joululahjaksi kätevän Atomicin Thermo Belt juomavyön, jossa juomat pysyy jonkun aikaa lämpimänäkin eli ihan heti ei tarvitse jäähileistä juomaa olla juomassa.

Atomic Thermo Belt
 Tuo kulkee hyvin mukana eikä ainakaan mun vauhdeissa ole haittaa aiheuttanut. Juomaa tuohon mahtuu 1,5 litraa ja lisäksi on pari taskua, jonne voi laittaa vaikka avaimet, puhelimen ja jotain pientä syötävää esimerkiksi rusinoita tai jonkun energia/myslipatukan. Pääsee ainakin juomaan silloin kun janottaa. Oon huomannu, että jos ei lenkin aikana juomista saa niin helposti tulee huono olo tuosta juomattomuudesta. Tokihan juoman tarve on huomattavasti pienempi kuin kesän pyörälenkeillä, tosin lämpötiloissakin saattaa olla noin 40 asteen ero.

26.12.2010

Kinkun sulattelua

Joulu toi muutaman päivän tauon kaikkeen urheiluun. Kyllähän taukoja on hyvä muutenkin välillä pitää ja jouluna tulee ennemminkin keskityttyä syömiseen kun urheiluun. Joulupäivän iltana tosin oli aika käydä hiihtolenkillä. Siinä vaiheessa elimistö kaipasi jo liikuntaa. Käytiinkin isän kanssa hiihtämässä Botniahallin takana olevilla laduilla ja hiihdettiinkin siihen asti, että valot sammui. Sen jälkeen oli pakko lopettaa hiihto siltä illalta.

Latu oli huomattavasti haastavampi hiihdettävä kun Kokkolassa pääasiassa hiihtämäni Santahaka. Tuo oli aika lyhyt reitti (noin 2 km) mutta jatkuvasti oli pientä nousua ja laskua. Ei ollu sellasta tasasta pätkää, missä pääsis palautumaan. Sitä taas Santahaassa on ihan riittämiin. Toisaalta tasasella on kyllä helpompi harjotella kun tekniikka on mitä on.

Tänään kävin illalla sitten Köykärillä hiihtämässä. Kun eilen pääsi vähä mäkien makuun niin piti kokeilla tänään vähän lisää mäkisempää maastoa. Täytyy sanoa, että Köykärin maastot on mulle perinteisellä kuitenki helpompia ku luistellen. Vaatii tietysti vaan lisää harjoitusta. Oli kyllä kiva hiihtää vähän eri maastoissa välillä kun alkaa se Santahaan kierros jo vähän kyllästyttää. Sais vaan sataa vielä vähän lisää lunta niin muitaki latuja saatais avattua.

18.12.2010

Aamutreeni Botniahallissa

Tänään tuli tehtyä vähän erilainen treeni, mitä on tottunut. Olin aamulla Botniahallissa ajelemassa noin 2,5 tuntia. Siellä on lauantaisin ja sunnuntaisin klo 7 - 10 mahdollista ajella pyörällä ja kun Vaasaan oltiin menossa niin päätin käydä kokeilemassa. Mitään suuria ennakko-odotuksia ei ollut, mutta kyllähän siellä ajeli. Kyllä tuo kuitenkin trainerilla ajelun voittaa, vaikka samaa rataa siinä kierrettiinkin 87 kilometrin edestä.

Siinä sai kuitenkin keskittyä polkemiseen, että polkis mahdollisimman oikealla tavalla. Metsässä kun ajelee niin siihen ei pahemmin ehdi kiinnittää huomiota. Muuten ajelin aika matalilla sykkeillä. Eli siinä mielessä onnistunu pk-treeni. Muutama kovempi veti mutta muuten ihan sellasta tasasta ajamista. Ajaessa kävi sopiva viilentävä viima niin ei päässy liian kuumakaan tulemaan. Yllättävän paljon siellä oli porukkaa ajelemassa. Aikahan nyt oli vähän tuollainen lepakkovuoro, mutta eipä sitä paljoa aikasemmin tarvinnu herätä ku tavallisena työaamunakaan. Ja onhan se hienoa kun 10 aikaan aamupäivästä on jo päivän treeni takana.

Ei tuonne nyt Kokkolasta asti välttämättä viittis lähtee ajelemaan, ainakaan yksin ajella ensiksi autolla sinne ja vielä takasi. Mutta silloin kun ollaan Vaasassa käymässä niin tuolla vois periaatteessa käydä ajelemassa.

15.12.2010

Voiteluvinkkejä

Yhtenä osa-alueena hiihtoharrastukseen kuuluu suksien voitelu. Varsinkin perinteistä hiihtäessä kannattaa voiteluun jo kiinnittää jonkun verran huomiota, ettei tarvi lipsuvilla suksilla hiihdellä. Siinä vaiheessa häviää hommasta ilo, kun suksi ei pidä ollenkaan. Luistelusuksissa ihan peruskuntoilijalla ei voitelu näyttele ihan niin suurta roolia. Tokihan luistovoiteita kannattaa käyttää, mutta ei niitä joka lenkille tarvitse laittaa. Samoin tietysti perinteisen suksillekin voi ja kannattaakin luistovoidetta joskus laittaa.

Vauhdin sivuilla oli hyvä voitelukone, jonne laitetaan onko kunto-vai kilpahiihtäjä, ilman lämpötila, onko lumi uutta vai vanhaa ja hiihtotyyli (perinteinen/luistelu). Sieltä saa sitten monentasoista vinkkiä, miten kannattaa suksensa voidella. Itse kokeilin tuota kun sunnuntaina kävin perinteistä hiihtämässä ja sattui olemaan juuri noita vauhdin voiteita, mitä suositeltiin niin kyllähän sukset piti hyvin. Oli kivaa hiihtää kun sukset piti ylämäissäkin hyvin.

Mulla ei oo sitten kokemusta, että onko eri valmistajien voiteissa kuinka paljon eroa. Eiköhän niihinkin päde samat asiat kuin vaikka pyörän renkaisiin, joku tykkää toisesta ja toinen toisesta merkistä/mallista. Eli jokainen käyttäköön sitä mikä hyvältä omaan käyttöön tuntuu.

12.12.2010

Hiihtämisen harjoittelua

Nyt on uusien suksien myötä tullu viime päivien liikuntasuoritukset tehtyä hiihtämällä. Torstain avauslenkin jälkeen kävin perjantaina mukavassa pakkasessa (-16) hiihtämässä illalla 15 km ja eilen sitten ihan hyvässä kelissä päivällä 18 km. Perjantaina oli kyllä tilaa hiihtää, mun lisäksi paikalla tais olla vaan 2-3 muuta hiihtäjää. Varsinkin kun normaalisti tuo Santahaka on täynnä hiihtäjiä ainakin tähän aikaan vuodesta kun Kokkolassakaan ei oikeen muut ladut oo vielä hiihtokunnossa. Vois kyllä pikkuhiljaa muitaki paikkoja laittaa kuntoon, kun alkaa tuo saman ladun kiertäminen jossain vaiheessa kuitenkin kyllästyttää.

Matkoinahan nuo mun lenkit ei nyt mitään kovin erikoisia oo ainakaan enemmän hiihtäneelle, mutta kyllä itse oon saanu noista hyvän treenin tehtyä. Sykkeet on aika kovallakin tasolla välillä ja koko kroppa saa tehdä töitä, että siellä ladulla pääsis etenemään. Oon kyllä sen huomannu, että mielummin sitä hiihtelis niinku perjantaina, että ei kovin paljoa muuta porukkaa ollu paikalla. Silloin pystyy parhaiten keskittymään siihen omaan suoritukseen eikä tarvi kyttäillä koko aikaa, että onko joku menossa ohi tai pääsisköhän tuosta edellä menevästä ohi. Tosin harvemmin mun tarvii kenenkään ohi mennä, enemmänkin mua siellä ohitellaan. No jonkunhan on aina oltava tientukkona :)

Nyt kun on tullut muutama lenkki hiihdettyä luistelutyylillä niin täytyy varmaan seuraavaksi taas perinteistä kokeilla. Eipä tuu liikaa saman toistoan ja ottaahan tuo vähän eri lihaksiinkin, niin saa nuo luistelusta väsyneet lihakset välillä levätä. 

9.12.2010

Luistelusukset

Eilen kävin ostamassa luistelusukset. Jonkun aikaa oon niitten hankkimista ja miettiny ja nyt sitten päätin käydä suksia katsomassa ja samalla sitten ostin. Eipä se asia miettimällä parane. Pysyin edelleen Atomicin "tallissa" kun perinteisen suksetkin on Atomicit ja niin myös nämä uudet luistelusukset. Suksien valinta sinänsä oli aika helppoa kun sattui olemaan todella asiantunteva myyjä, joka osasi kyllä suksista ja muistakin välineistä kertoa kaiken oleellisen, mitä tällaisen tavallisen harrastajan tarviikin tietää. Ja varmasti olis tiennyt paljon enemmänkin. 

Uudet Atomicit

Tänään kävin sitten ensimmäistä kertaa hiihtämässä uusilla suksilla. Odotuksia ei sinänsä ollu, koska en oo viime talven yhtä kertaa lukuunottamatta oikeen koskaan luistelutyylillä hiihtäny. Eli osasin odottaakin jonkun verran vaikeuksia näin alkuun. Ja kyllähän niitä olikin, mutta kilometri kilometriltä hiihto alkoi sujua vähän paremmin. Ei se varmasti vieläkään mitään kovin kaunista katsottavaa ole, mutta ainakin pääsee eteenpäin.

Samahan se oli viime talvena kun perinteistä lähti hiihtämään vuosien tauon jälkeen. Vähän se oli alkuun hakemista, mutta pikkuhiljaa sekin alkoi sujua. Vapaassa tietysti on vielä se, että sitä ei oo tullu oikeen koskaan hiihdettyä eli nollista lähdetään liikkeelle. Mitään vanhoja taitoja ei sieltä esiin tule.

Siteet
Tykkään kyllä hiihtämisestä ja se on ihan hyvää vaihtelua pyöräilylle. Kun ei ihan jokanen liikuntasuoritus oo talven aikana pyöräilyä niin riittää sitten virtaa keväällä taas pyöräillä. Tokihan pyöräilemässä tulee talvellaki kelien mukaan käytyä, mutta pitemmän päälle vaihtelu varmasti virkistää ja ei hiihdosta ainakaan haittaakaan pyöräilylle ole. Paljon nimekkäämmätkin maastopyöräilijät näyttävät talvisin hiihtävän.

5.12.2010

Urheilusunnuntai

Tänään tuli liikuttua oikeen kunnolla kun aamupäivän yli kahden tunnin maastopyörälenkin lisäksi kävin illalla vielä hiihtämässä noin tunnin. Aamupäivän pyörälenkillä oli vielä aika mukava pakkanen, joten tuota pitempää lenkkiä ei oikeen pysty ajamaan kun alkaa varpaisiin tulla kylmä. Muuten olosuhteet oli mahtavat jälleen kerran. Andersin kans nähtiinkin ja puhuttiinkin, että talvi sais jatkuakin tällaisena meidän puolesta. Ainakin pyöräilyä vois siinä tapauksessa jatkaa kun polkuja on ihan riittävästi ajokunnossa.

Illalla kävin vielä ennen saunaa hiihtämässä. Tällä kertaa latukin oli hyvässä kunnossa kun kiersi sitä lyhyempää lenkkiä. Tykkilumi saatu levitettyä ladulle ja siellähän oli hyvä hiihtää. Hiihtämisen kannalta tuota lunta vois toki vähän lisääkin sataa. Ei oikeen vielä oo riittävästi lunta ilman tuota tykkilumilatua ainakaan perinteisen hiihtoon. Luistelusukset on kyllä ostoslistalla, mutta perinteinen ainakin vielä taipuu mulla huomattavasti paremmin.

Täytyy alkuviikosta käydä kattomassa suksia, kun tänään ei yllättäen ollu paikallinen urheiluliike auki. Olis varmaan pitäny ajella Vaasaan asti suksia ostamaan kun siellä olis tarjontaa liikkeidenkin osalta vähän enemmän. Huominen itsenäisyyspäivä tuo mahdollisuuden käydä ajelemassa lenkki valoisan aikana ja pitäähän se hyödyntää.

Tämän päivän lenkki näytti tältä

3.12.2010

Marraskuun lenkit

Marraskuussa  tuli ajettua muutama pyörälenkki vähemmän kuin lokakuussa ja lenkkien kestokin jäi vähän lyhyemmäksi. Viime viikkojen pakkasilla lenkkien pituus on vähän lyhentynyt, että ei pääse kylmä yllättämään. Toisaalta lokakuussa tuli käytyä esimerkiksi Iso-Syötteellä ajamassa, joka nostaa tuota kokonaistuntimäärää. Marraskuuhun mahtuu myös muutama hiihtolenkki, jotka nostaa tuon kokonaisliikuntamäärän noin 32 tuntiin.

Lenkkien määrä: 15
Aika: 27:58:41
Kilometrit: 434
Nousumetrit: 1381
Keskinopeus: 15,5 km/h
Keskisyke: 144
Kalorit: 18 219
Keskimääräinen lenkin pituus: 1:51:54

Tuossa siis kuukauden pyöräilyt. Hiihtolenkkejä tuli 3 ja punttisalillakin tuli käytyä eli siinä mielessä voi olla ihan tyytyväinen kuukauden liikuntasuorituksiin. Jatkossa varmaan hiihdon osuus tulee nousemaan ja pyöräilyn vähenemään, mikäli tässä kunnon pakkaset jatkuu ja luntakin tulee lisää. Toki mä yritän säännöllisesti käydä edelleen pyöräilemässä, mikäli vaan olosuhteet on kunnossa. 

1.12.2010

10 km tempoajo trainerilla

Jannen ideasta päätin minäkin kokeilla 10 kilometrin tempoa trainerilla. Alkuun reipas 10 minuuttia lämmittelyä, sitten 10 km "täysiä" ja sen jälkeen vielä vähän kevyempää ajoa. Ihan kiva kokeilu. Toisaalta tulokset ei varmastikaan ole vertailukelposia eri trainereiden välillä, kun ei tarkkaa vastusta tiedä. Enkä mäkään ihan raskaimmalla vastuksella ajanu vaan kokeilin kolmostasolla, miltä tuo mahtaa tuntua. 5 eri tasoahan tuossa on eli voishan sitä kokeilla seuraavan kerran sitten raskaammalla. Loppuaika oli 10 minuuttia ja 52 sekuntia. Keskinopeus oli 55,7 km/h.

Ainakin tuosta sai vähän vaihtelua trainerilla ajamiseen. Se kun meinaa välillä olla aavistuksen puuduttavaa hommaa, vaikka kuinka yrittää keksiä hyviä intervallitreenejä. Eipä sillä oo montaa kertaa syksyn aikana tullut ajettuakaan, kun on kuitenkin päässyt edelleen metsään lenkille.

Pakkaset jatkuu

Eilen illalla ajeltiin Tonin kanssa vajaan parin tunnin lenkki reilun 10 asteen pakkasessa. Lämpötila pyöri siinä 12-13 pakkasasteen tienoilla. Tuo alkaa ajallisesti olla maksimi, mitä tuolla ilmalla viitsii ja pystyy ajamaan. Kyllä siinä alkaa naama ja varpaat vähä jäätyä. Käsiin ei tullu yhtään kylmä, joten täytyy sanoa, että Shimanon lobsterit on hyvä hankinta talviajohanskoiksi.

Ajokelithän on edelleen aivan mahtavat. Lunta on satanu sen verran vähä ja pienissä erissä, joten polut on pysyny hyvin auki. Hiihdon kannaltahan tilanne on sitten vähä huonompi, kun siihen lunta on turhan vähän. Ainakin hyväkuntosten latujen kannalta. Uus takavaihtajakin toimi eilisessä pakkasessa hyvin. Eipä nuo vaihtajat varmaan pakkasella miksikään mene, jos ei lumi sitten tuki niitä.