Lisäravinteet tavoitteen mukaiseen harjoitteluun

Ostin ennen joulua Lisäravinteet tavoitteen mukaiseen harjoitteluun -kirjan. Mua aihe kiinnostaa ihan teoriatasollakin ja kyllä mä ainakin palautusjuomaa käytän kovien treenien jälkeen sekä urheilujuomaa lenkeillä. Lisäksi on mielenkiintoista testata, että mikä sopii itselle ja diabetes tuo vielä oman mausteensa tähän, kun kaikki tuotteet eivät taas välttämättä sen kanssa toimi. Tiedän, että tämäkin asia herättää monia mielipiteitä, joidenkin mielestä maito on paras palautusjuoma ja tämän päiväisen uutisoinnin mukaan kuulemma olut. Kyllähän sitä varmasti joskus on mukava ottaa olut vaikka kisan jälkeisenä iltana, mutta ei nyt tuohon sen enempää.

Yleensä vastaavat kirjat tai julkaisut, mitä olen lukenut painottuvat enemmän punttimiesten palautumiseen. Tässä kirjassa kuitenkin oli oma osuus myös kestävyysurheilijan näkökulmasta. Lisäksi omat lisäravinnekokemuksensa kirjassa kertoivat maastopyöräilijä Jukka Vastaranta ja Ironman Tom Söderdahl. Itse asiassa nämä kaksi henkilöä kirjan tekijöissä saivat minut tästä kirjasta kiinnostumaan. Tiesin, että näkökulma kestävyysurheiluun ei tulisi olemaan vaan teoreettinen vaan perustuisi myös käytännön kokemukseen ja tietoon. Lisäksi kirjassa käsiteltiin lisäravinteet myös salitreenin näkökulmasta ja tässä osiossa omat kokemukset toi Utti Hietala. 

Alussa kirjassa käsiteltiin Ravinnon perusteet, harjoittelun ja palautumisen idea sekä energiankulutuksen ja -saannin tasapaino. Sitten hiilihydraatit: (Nopeat hiilihydraatit, glykeeminen indeksi ja kuorma, kuidut, sokerit), eri proteiinit ja rasvat. 

Tämän jälkeen käsiteltiin urheiliravinteet salitreenin tukena ja tässä osiossa asiantuntijana oli Utti Hietala, joka kertoikin tarkasti omia kokemuksiaan ja toimintatapojaan. Tai tämä asiantuntijaosuus oli ensiksi ja sitten käsiteltiin tarkemmin tuo urheiluravinteet salitreenissä.  Mielestäni erittäin tarkasti käsitelty aihepiiri ja oli omastakin mielestä mielenkiintoinen, vaikka oma salitreeni painottuukin pyöräilyn tukemiseen eikä niinkään suurten lihasten hankkimiseen. Toki kieltämättä osuus kuulosti välillä tavallisen liikkujan korviin enemmän hifistelyltä, mutta toki jokainen voi tuosta napata ne oleelliset tiedot ja käyttää oman tarkoituksensa ja tavoitteidensa mukaisesti urheiluravinteita.

Tämän jälkeen oli Jukka Vastarannan osio, missä Jukka kertoo historiaansa lisäravinteiden käytöstä ja pyöräilystä ja treenaamisesta. Käsiteltiin myös maastopyöräilijän ravitsemus ja mitä lisäravinteita Jukka kisa- ja treenikaudella käyttää. Kestävyysliikkujan ravinto-osuudessa myös käytiin yleisesti läpi, miten kestävyysliikujan tulisi syödä ja mitä kannattaisi ottaa huomioon. Tankkaus, nesteet, kisan ja treenin aikainen energia ja palautuminen. Lisäksi kerrottiin kestävyysurheilijalle tärkeistä lisäravinteista (urheilujuomat, maltodekstriini, vitargo, geelit, patukat, kofeiini, BCAA, glutamiini, kreatiini ja beeta-alaniini.

Lisäksi oli painonhallinta ja laihtuminen osuus ja liikkujan lisäravinteet. Kirjan kirjoittaja Harri Männistö mainitsee heti kirjan esipuheessa, että tässä kirjassa puhutaan avoimesti lisäravinteiden puolesta. Kuitenkin mielestäni kirjassa ei tuputeta ostamaan mitään vaan kerrotaan eri lisäravinteiden roolista urheilussa ja liikunnassa. Kirja herättää lukijassa ehkä enemmän ajatuksia, että mikä itselle olisi hyödyllistä ja mikä menee hifistelyn puolelle. 

Oma suhtautuminen lisäravinteisiin on ollut emielestäni ihan positiivinen. Oon käyttänyt, kuten aikaisemmin mainitsin urheilujuomaa ja treenien jälkeen palautusjuomaa sekä lenkillä geeliä tai muuta energiaa tarpeen mukaan. Ei mulla toki kaapit täynnä mitään jauheita ole, Mulla toki vaikuttaa myös diabetes esimerkiksi lenkin ja kisan aikaiseen energian käyttöön. Jotkut tuotteet vaan sopii toisia paremmin. Lisäksi kun löytää itselle sopivat tuotteet ja tavat ja toimii niiden mukaan.

Suosittelen kirjan lukemista ainakin jos aihe kiinnostaa. Tietoa aiheesta saa paljon ja jokainen voi hyödyntää sitä parhaaksi katsomallaan tavalla. Itselle ainakin vähän uutena asiana kirjassa oli aminohapot ja niiden hyöty myös kestävyysurheilussa. 

Myslipatukat

Viikonloppuna tuli ihan kokeilumielessä tehtyä itse myslipatukoita. Oon asiaa monesti miettinyt ja muutamilta kavereilta kysellytkin, jotka niitä ovat vaihtelevalla menestyksellä tehneet. Aluksi vaan googlella etsin itselle sopivan ohjeen tai ohjeet, joista sitten yhdistelin oman maun mukaan sopivan koostumuksen. 

Reseptiin kuului: 

Appelsiinimehua

Hunajaa

jotka kiehautettiin

Mysliä (ihan kaupasta ostettua, kun kaapista sattui löytymään)

Banaania

Kaurahiutaleita

Vähän suolaa ja vaniliinisokeria

Sitten vaan aineet sekaisin tuonne kiehautettuun mehuun/hunajaan ja muotoilin sopivan kokoisia myslipatukoita. Ideana oli tehdä sellaisia sopivan kokoisia paloja taskuun, joita lenkillä on helppo syödä. 

Aineet kattilaan ja sekoitus

Uuniin kymmenensi minuutiksi ja valmista tuli. Osaan laitoin vielä ennen paistamista suklaarouhetta päälle. Toisaalta se olis ehkä kannattanu sekoittaa tuonne muitten sekaan. Ei se tuohon päälle niin hyvin sulanut kun ajattelin. Pääasia kuitenkin, että maistuvat ihan hyvälle. Kyllä noita voi lenkkieväänä pitää. Laitoin vielä suurimman osan pakasteeseen, sieltä on helppo sulattaa muutama kerrallaan mukaan. Kun en oo varma kauanko tuollaiset muuten säilyy niin siksi tuo pakastus. 

Valmista tuli

Testi: Missä Kokkolassa saa urheilujuomaa, geeliä, palautusjuomaa

Tulin mieleen tehdä tällainen pieni testi Kokkolan suurimmissa marketeissa, että mitä urheilujuomia, palautusjuomia ja geelejä niistä saa. Tiedän toki, että netistä saa kaikkea tilaamalla ja monesti tuleekin tilattua, mutta moni tavallinen kuntoilija varmasti ostaa sitä, mitä kaupassa on tarjolla ja mielellään vielä sillä samalla kerralla kun ruokaostoksetkin tehdään. Valitsin tietoisesti vaan urheilujuomat, palautusjuomat, energiageelit ja patukat. Eli ne mitä yleisimmin tulee itse käytettyä. Toki proteiinivalmisteita olis löytynyt vaikka millä mitalla, mutta koska olen niistä käyttänyt oikeastaan vain Hera80-jauhetta niin en ottanut niitä testiin mukaan, koska tietoa ei tuotteista sen enempää ole.

Kohteiksi valitsin Prisman, Citymarketin, Minimanin, K-Supermarketin ja ihan testimielessä markettien lisäksi paikallisen Intersportin ja pyöräliikkeen. Erityiseen tarkkailuun otin itsellekin tutut tuotteet ja mielestäni viime aikoina varsinkin sosiaalisessa mediassa ja kisapaikoilla eniten esillä olleet merkit. Lähdin siis etunenässä etsimään Fastin, Gutzyn, Hihgh5:n ja PowerBarin tuotteita.

Prismassa valikoima oili selvästi laajin. Varsinkin Fastin tuotteet olivat hyvin edustettuina ja hyvin esillä. Mutta näistä tuotteista, mitä varsinaisesti etsin niin löytyi Urheilujuomista Fastin Appelsiinin makuista juomajauhetta ja PowerBarin muistaakseni Sitruunan makuista juomaa. Lisäksi oli Dexalin urheilujuomaa. Prismassa on aikaisemmin ollut myös mun henkilökohtaista juomasuosikkia Gutzyn Tropicalia, mutta tämän kesän aikana sitä ei ole enää valikoimissa ollut. Palautusjuomajauheista tarjolla oli Fastin Reco2:sta mansikan ja suklaan makuisena, mitä mullakin käytössä on. Lisäksi oli sitten punttimiesten palautusjuomia, mutta niitä en nyt ollut etsimässä. Valikoimat siis kattavat, mutta aika lailla yhden merkin hallinnassa mentiin. Geelejä oli PowerBaria, Dexalia ja Maximia. Patukoita Fast, Dexal, Teho-Sport.

Prismassa oli suurin hyllytila tuotteille

Minimanista löytyi juomapuolelta Maximia ja Gatoradea. Geelejä oli Dexalia ja Maximia. Palautusjuomaa Maximilta. Patukoita löytyi Teho-Sport, Dexal. Maxim. Päältä päin katsottuna toiseksi laajin hylly tuotteille.

K-Supermaketissa oli urheilujuomana tarjolla Maxim, Gatorade ja Dexal. Palautusjuomajauheita en nähnyt. Toki proteiinijauheita oli useampaakin sorttia. Geelejä ei myöskään ollut. Patukoita oli Fastilta ja Teho-Sportilta.

Citymarket oli kyllä suurin pettymys. Iso kauppa, mutta urheiluravinnepuoli lähinnä vitsi. Varsinaisia urheilujuomia ei ollut yhtään mitään. Palautusjuomia löysin yhden purkin Maximia. Geelejä ei ollut yhtään ja patukoita oli Fastilta ja Teho-Sportilta. Nekin lähinnä proteiinipatukoita, mutta joku energiapatukkakin oli valikoimiin saatu.

Sitten urheiluliikkeet. Intersportissa valikoimat oli aika heikot. Jokunen pussi High5:n juomajauheita. Nekin irtopusseja eli yksi annos. High5:n geelejä oli myös jokunen tarjolla. Paikallisessa pyöräliikkeessä oli lähinnä PowerBarin tuotteita, urheilujuomaa, palautusjuomaa, geelejä ja energiapatukoita. Valikoimat tuon merkin suhteen laajat ja monipuoliset.

Tässä kun kävin nämä paikalliset marketit läpi niin heräsi mielenkiinto, kun suuresti urheilutapahtumissa ja sosiaalisessa mediassa näkyvät Gutzy ja High5 loistivat poissaolollaan Kokkolan markkinoilta. Intersportissa toki suppea valikoima High5:n tuotteita, mutta ei kyllä kovin aktiiviseen käyttöön sieltäkään varsinkaan urheilujuomaa löydy. Tai mä en ainakaan ostaisi irtopusseissa tuotetta mitä menee useampi pullo viikossa. Kyllä sitä pitää purkissa/isossa pussissa saada.

Ja en lähtenyt kiertämään luontaistuotekauppoja, vaikka niissäkin saattaa näitä tuotteita saada. Ideana oli nimenomaan tuo helppo saatavuus kauppaostosten yhteydessä. Parhaiten oli siis tarjolla Maximia ja varsinkin Fastin tuotteita, joita löytyi joka kaupasta ainakin proteiinivalmisteina. Heidänkään urheilujuomaa ei löytynyt kuin Prismasta. Yleisesti Prismassa selvästi suurimmat hyllytilat tuotteille varattuna ja Minimani yhtä selvä kakkonen. Jokainen sitten voi makunsa mukaan tuotteet valita, mitä täältä kaupoista saa. Itse en ole kaikkia näitä testännut, monia kyllä vuosien aikana ja päätynyt sitten joihinkin omien mieltymysten mukaan.