Pro Carbs Vitargo diabeetikon käytössä

Kuten ennen kisaa kirjoittelin niin testasin itselläni tuota Pro Carbs Vitargoa tankkausjuomana. Eihän tuo muuten varmasti mitään erikoista ole, on ihmiset niitä ennenkin käyttäneet. Diabeteksen kanssa kestävyystapahtumaan tankkaaminen on aina aavistuksen hankalampaa käytti sitten tankkausjuomia tai ihan perinteistä ruokaa. Lupasin palata aiheeseen ja kerrotaan nyt vähän omia kokemuksia aiheesta.

Keskiviikkona otin alkuillasta lenkin ja ruokailun jälkene ensimmäisen annoksen. Varauduin tuohon pistämällä insuliinia pari yksikköä normaalia enemmän. Mulla ei ollut tietoa, miten vaikuttaa verensokereihin niin lähdin kokeilemaan tällä. Illan aikana sitten säännöllisesti verensokerin mittausta. Verensokeri nousi varsinkin aluksi normaalia enmmän, mutta tasoittui sitten illan aikana normaalitasolle. Seuraavana aamuna ehkä aavistuksen normaalitasoa korkeampi. Normaalisti aamulla ennen aamupalaa noin 3,5-4,5 mmol/l nyt 5,8 mmol/l. Ei kuitenkaan merkittävää eroa.

Torstaina otin vielä kaksi annosta, iltapäivällä lounaan jälkeen työpaikan kahvitauolla työkavereiden ihmetykseksi ja sitten illalla vielä ruokailun jälkeen. Tässä tapauksessa laitoin myös lounaalla pari yksikköä insuliinia enemmänn ja illalla myös pari yksikköä. Näillä sain verensokerin pysymään suhteellisen normaalina. Toki pientä nousua oli havaittavissa. Perjantaina aamusta taas aavistuksen normaalitasoa korkeammalla tais olla noin 6 mmol/l. Perjantaina verensokeri oli päivän aikana vähän korkeammalla kuin normaalisti ja ainakin lounasta ennen laitoin yksikön enemmän insuliinia. Iltaa kohti kuitenkin normalisoitui.

Lauantaina ennen kisaa vähän turhankin matalalla, mutta muuten kisapäivän hyvällä tasolla. Tähänkin toki monta tekijää, mutta ei ollut enää turhan korkeita arvoja, mitä vähän pelkäsin tämän tankkausjuoman kanssa. Näin voidaan sanoa, että ainakin mun testin mukaan Pro Carbs Vitargo sopii diabeetikolle. Toki tässäkin on sitten henkilökohtaisia eroja, mutta toistaiseksi tämä on paras kokeilu mitä oon eri tankkausjuomilla tehnyt ennen kisoja. Nyt ei ksiapäivänä ollut verensokeri koholla, mikä väkisinkin vaikuttaa vauhtiin negatiivisesti.

Tämän kokemuksen perusteella tulen kyllä jatkossakin tätä kokeilemaan ennen maratonkisoja. Toivottavasti toimisi jatkossakin yhtä hyvin. Itse kisassa energiat mun mielestä riitti ihan hyvin. Toki toisella kierroksella olis kannattanut ehkä yks geeli enemmän ottaa energian saamisen kannalta, mutta siinä tulee sitten tuo verensokeri ongelmaksi. Liikaakaan ei voi kisan aikana syödä, ettei siellä sokerit nouse, koska insuliinia ei kuitenkaan kisan aikana oikeen helposti voi laittaa.

Suunnittelinkin, että toiselle kierrokselle voisi toiseen juomapulloon laittaa urheilijuoman lisäksi myös Vitargoa. Siitä saisi nopeasti energiaa, jos tilanne sitä vaatii. Tämä siis ihan omaa pohdintaa ja kokemusta aiheesta. Ilman diabeteksen tuomia lisähaasteita urheilevat voivat kokea tämän testin ehkä hieman erikoisena, mutta jotkut asiat vaan vaativat tarkkuutta, vaikka se ei päällepäin elämässä näkyisikään.

Mun kokemuksen perusteella myös diabeetikot voivat kokeilla tätä urheilusuoritukseen tankkaamiseen ja suorituksen aikanakin. Kannattaa kuitenkin muistaa, että jokainen on yksilö ja elimistö reagoi näihin eri tavalla. Kokeilemalla oppii ja testaaminen on mielenkiintoista ja mahdollisesti hyödyllistäkin. Niin ja lisätään loppuun, että ihan itse oon juomajauheen ostanut, että tämä ei ole kenenkään sponsoroima testi vaan tehty ihan oman mielenkiinnon vuoksi ja eihän siitä haittaa ole, jos saan omaan suorituskykyyni jotain lisää näiden avulla.

Kisakauden avaus

Lauantaina Rajamäellä olis tarkoitus avata tämän kevään/kesän kisakausi. Ensimmäinen kisa ja varsainkin maratonkisa on aina pieni arvoitus itselle. Vaikka kunto on viime aikoina tuntunut olevan ihan hyvä niin on kuitenkin eri asia ajaa kisa kuin treeneissä. Tuollainen muutaman tunnin kova rasitus ensimmäisessä kisassa on aina vähän arvoitus verensokerienkin osalta. Joskus menee ihan hyvin, mutta on myös kokemuksia, että kova jännitys ja rasitus yhdessä ovat saaneet verensokerit joko aivan liian mataliksi tai sitten heittelemään. Lauantaina tuo sitten nähdään, miten tällä kertaa käy. Kiva kuitenkin päästä jo ajamaan kisaa, onhan sitä tullut odotettuakin jo ja kun kisakausi on avattu niin ei tarvitse ainakaan sitä kauden avauksen jännitystä enää uudelleen kokea.

Viimeksi tuli kirjoitettua noista flunssa- ja astmaoireista. Oikeestaan kun niistä pääsi niin on tuntunut, että ajo on kulkenut ihan mukavasti. Viime viikko oli varmaan pitkään aikaan paras harjoitusviikko oman tunteen perusteella. Raskaat harjoitukset oli raskaita, mutta onnistuneita ja pitkillä lenkeillä riitti potkua ja tuntui kevyeltä ajaa. Nyt tämä tunne vaan lauantaille niin voi olla omaan ajoonsa tyytyväinen.

Ennusteiden mukaan ei ainakaan liian kuivalla reitillä tarvitse ajaa. Tällä hetkellä ennuste tosin näyttää, että kisapäivänä ei sataisi, mikä on hyvä juttu. Mutta mikäli kisapaikalla nyt pari päivää sataa ennen kisaa niin pyörää varmaan saa kisan jälkeen pestä. Muuten tämä kesä todennäköisesti tulee menemään jonkun verran viime kesää vähemmällä kisaamisella. Pitää vaan koittaa olla kunnossa silloin kun viivalle lähtee.

Ja tottakai pitää kokeilla aina jotain uutta juuri ennen kisaa. Tällä kertaa ajattelin tehdä ihmiskokeen itselläni ja testata miten Pro Carbs Vitargo sopii diabeetikolle tankkaukseen. Yleensä noista tankkausjauheista on mennyt verensokeri enemmän tai vähemmän sekaisin, mutta tässä oli hyvänä puolena, että otetaan 2-3 päivää ennen kisaa. Eli tänään enää ei. Ainakin toistaiseksi oon onnistunut pitämään verensokerit ihan hyvällä tasolla. aikaisempien kokemusten perusteella nämä vaan saattavat nostaa sitä vasta seuraavanakin päivänä yllättävästi. Jos tällä välipäivällä ehkäistäisiin se, että tuo nousu tapahtuu kisan aikana. Toki voi olla montaa mieltä, että tarviiko tavalliseen maratonkisaan tankata, mutta ei siitä varmasti haittaakaan ole ja tulee ainakin testattua tuo miten toimii diabeteksen kanssa, joka muutenkin asettaa vähän lisähaasteita. Haasteet on toki tehty voitettaviksi ja siksi tätä testaankin.

Toivotaan kaikille kisaan osallistuville hyvää kisaa ja onnistuneita suorituksia! Tästä se taas lähtee.

Suorituksen aikainen energia, tankkaaminen ja palautuminen diabeetikon näkökulmasta

Ajatus tähän blogitekstiin syntyi oikeastaan yhden pitkän twitter-keskustelun perusteella. Keskustelu lähti ihan tavallisesta energiavinkeistä/tankkaamisesta ja päätyi keskusteluun diabeteksesta ja miten diabeetikolta onnistuisi kestävyyssuoritus ja siihen tankkaaminen. Ajattelin kirjoittaa vähän omia kokemuksia aiheeseen liittyen.

Normaalisti suorituksen aikana oon pääasiassa pärjännyt urheilujuomalla ja energiageeleillä. Lisäksi varsinkin pitemmillä lenkeillä saatan syödä jonkun energiapatukan, banaanin ja joskus voi olla vaikka leipää mukana. Kisoihin pätee oikeastaan samat jutut. Geeliä pyrin ottamaan säännöllisesti. Mielummin niin, että verensokeri ei ehdi laskea liian alas vaan geeli onnistuisi pitämään sen sopivalla tasolla. Kisan aikana toki energiaa tarvii muutenkin kuin verensokerin ylläpitämiseen.

Lenkin/kisan aikana taskussa kulkevaa energiaa

Tästä päästäänkin ensimmäiseen haasteeseen. Verensokeri ei saa myöskään nousta liikaa. Se tietää väistämättä varsinkin kisan aikana "lyijypuntteja" jalkoihin ja menon (totaalista) hyytymistä. Energiaa siis tarvitaan, mutta sen kanssa saa olla varovainen, ettei ota liikaa. Tämä on varmasti aika henkilökohtainen asia, mutta kokeilemalla olen itse ainakin oppinut miten toimia. Tässä on sitten päiväkohtaisia eroja ja aina kaikki ei mee suunnitelmien mukaisesti. Siihen pitää vaan tottua. Ainakin mulla on joka kesä kisa tai pari, jonka verensokerit pilaavat, yleensä liian matalia, kun ei vaan nouse vaikka mitä söis. Ja on myös osunut kohdalle niitä, joissa verensokerit on nousseet liikaa.

Lenkillä pätee sama asia, koitan ottaa geelit/syömiset säännöllisesti niin, ettei verensokerit pääse liikaa laskemaan. Toki aina välillä tulee tilanteita, joissa pääsee liian matalalle. Onneksi tässäkin yleensä auttaa se geeli aika nopeasti. Eli mitään rakettitiedettä diabeetikon suorituksen aikainen energiansaanti ei kuitenkaan ole. Kannattaa kuitenkin kokeilla ja löytää se itselle toimivin tapa.

Urheilujuomaa

Tankkausjuomat

Sitten on mun suuri ongelma-alue eli tankkausjuomat. En tiedä tarviiko niitä välttämättä normaalin maratonkisaan, ilmankin olen pärjännyt. Toisaalta on hyvä ja mielenkiintoistakin oppia itsestään lisää niin kokeillut olen. Toistaiseksi kokeilut eivät ole ihan putkeen menneet. Kisaa edeltävänä päivänä nautittu energia kun on mun kohdalla nostanut verensokereita vähä miten sattuu. Eli silloin kun tankkausjuomaa on nautittu niin verensokerit ovat pysyneet hyvinä, mutta varsinaisena kisapäivänä onkin sitten saattanut tulla yllättäviä nousuja ja korkeita arvoja. Ja on tullut useampaakin eri merkkiä kokeiltua. 

En toki tässäkään asiassa aio vielä kokonaan luovuttaa. Seuraavaksi oon päättänyt kokeilla Fastin Pro Carbs Vitargoa. Heti kun tuota tulee tänne Kokkolaan asti myyntiin. Erona aikaisempiin tuossa ohjeistetaan nauttimaan mahdollinen tankkaus 2-3 päivää ennen suoritusta. Eli edellisenä päivänä ennen kisaa ei enää otetakaan tuota. Se voisi olla ratkaisu, jos saisi verensokerit kisapäiväksi hyvälle tasolle. Pitää ainakin kokeilla tässä kevään aikana, sittenhän sen näkee. Tuo voisi olla myös kisan aikaiseen urheilujuomaan kokeilemisen arvoista. Toki näitä testejä kannattaa tehdä omissa treeneissä, ettei suoraan kisaan mee testaamaan. 

Ja kuten sanoin niin Maratonkisan kyllä ajaa ilman suurempaa tankkausta, mutta voihan tuosta onnistuessaan apua olla. Energiankulutus on kuitenkin aika kovalla tasolla ja kisan aikana saa olla tarkkana, ettei liikaa verensokerit pääse nousemaan, kun insuliinia ei pääse pistämään. Ei oo kyllä yleensä mun ongelmana ollut liian korkealle nousevat verensokerit vaan liian matalat. Itseä on kuitenkin kiva käyttää testihenkilönä niin oppii uusia juttuja ja kun testaa itsellään niin saa tuloksetkin konkreettisesti. 

Mulla on siis aina lenkillä mukana ainakin 4-5 geeliä ja mahdollisesti joku mysli/energiapatukka/banaani + urheilujuomaa. En tokikaan joka lenkillä tuota määrää evästä syö, mutta mielummin sitä on liikaa mukana kuin liian vähän. Verensokerien laskeminen jossain metsässä ei oo kovin kiva tunne muutenkaan, eikä ainakaan silloin jos ei ole enää riittävästi energiaa mukana. 

Palautusjuomat

Sitten vielä itselle helpoimpaan osioon eli palautusjuomiin. Kovempien lenkkien ja kisojen jälkeen tulee aina otettua palkkaria. Varsinkin kisojen jälkeen en pysty edes heti syömään mitään oikeeta ruokaa, joten palautusjuomat tulee todella tarpeeseen. En tiedä mistä johtuu, mutta tunti-pari menee kyllä ennen kuin pystyy kunnolla oikeeta ruokaa syömään. Toki jotain banaania tai vastaavaa pystyy ottamaan, mutta varsinainen ruoka maistuu vasta tuolla pienellä viiveellä. 

Samoin lenkkien ja punttitreenien jälkeen tulee kyllä palautusjuomaa otettua. Sopiva ruoka sitten vähän myöhemmin, mutta näin sillä ei oo niin kiirettä. Lenkkien jälkeen toki vähän verensokerien mukaan mennään, että paljonko pitää syödä ja kuinka nopeasti. Palautusjuomissakin on eroja. Jotkut nostavat verensokeria todella nopeasti, mikä ei oo taas diabeetikon kannalta välttämättä hyvä juttu. Itse oon nyt viimeisen vuoden käyttänyt Reco2:sta ja siihen lisäksi vähän Heraproteiinia. Se on ollut mulle sopiva yhdistelmä. Ei nouse verensokerit mitenkään räjähdysmäisesti ylöspäin vaan sopivasti ja saa kuitenkin nopeasti energiaa palautumiseen. Ja yleensä tulee tuo palautusjuoma tehtyä maitoon. Siihen on syynä ainoastaan se, että maistuu paremmalle maitoon sekoitettuna kuin veteen :) 

Näillä palautuu

Esimerkiksi paljon mainostettu Gainomax on kyllä hyvää, mutta ainakin mun tapauksessa nostaa verensokeria liian nopeasti. Ja toki tuollainen iso jauhepussi tulee halvemmaksikin, kun siitä palautusjuomat sekoittelee. Tässäkin tapauksessa kannattaa jokaisen kokeilla mikä itselle sopii parhaiten. Nämä oli mun näkemyksia ja kokemuksia asiaan. Joku toinen voi kokea asia hyvinkin eri tavalla, se pitääkin diabeteksen kanssa muistaa, että jokainen ihminen reagoi eri tavalla. Ei ole yhtä ja oikeaa tapaa toimia. Kannattaa toki keskustella muiden kanssa, miten he ovat asiat ratkaiseet, aina voi oppia uutta ja saada erilaisia näkemyksia asioihin.