Alkuvuoden kuulumisia

Alkuvuosi on lähtenyt mun osalta hyvin liikkeelle. Treenitunteja on kertynyt ihan mukavaan tahtiin ja mikä parasta treenit on olleet sopivan monipuolisia, ettei ole päässyt kyllästymään. Edelleen jokaisessa harjoituksessa on ollut idea, mikä kyllä tekee niistä mielenkiintoisia. Ja oon myös pystynyt tuota ideaa mielestäni hyvin toteuttamaan, mikä on selvää kehitystä esimerkiksi viime talvesta. Monipuolisuus tuo juuri tuota mielenkiintoa, kun harjoitusohjelmasssa on muutakin kuin peekoota. Vaikka tärkeitä ne pk-lenkitkin toki on, mutta monipuolisuus harjoittelussa lisää mielenkiintoa. Lisäksi on tullut punttisalilta haettua voimaa kroppaan. Voimatreeni on maistunut myös yllättävän hyvin. Monesti on salilta tullessa tuntunu hankalalta jo nousta portaat, silloin onkai treeni tehonnu.

Talvesta ei oo ennen tätä viikonloppua ollu tietoakaan täällä niin on päässyt pyörällä ajamaan hyvissä olosuhteissa pitkiäkin lenkkejä. Polut maastossa on olleet melkein kesäkunnossa, loppiaisen aikaan yllättävän kuivaakin oli. Ainut harmi tässä "pitkässä syksyssä" on ollut, että hiihtämään ei oo joulukuun alun jälkeen päässy. Alkaa vähän tuo Jämi42 jännittää, kun alla ei kovin montaa perinteisen lenkkiä oo.

Ja nyt kun on pakkasta -15 ja seuraavat kymmenen päivääkin näyttää olevan pakkasta niin kritiikki Kokkolan kaupunkia kohtaan on paikallaan. Miksei voi lumitykkejä laittaa Santahaassa päälle? Nythän sitä lunta kannattais tehdä, kun pakkasta on reilusti ja pakkasella näyttäis jatkuvan. Sais hyvän pohjan edes 2 tai 3 kilometrin lenkille. No odotellaan, jos lunta satais riittävästi, että pääsis välillä hiihtämäänkin. Uudet suksetkin on tulossa ja ei niillä viitti missään kivikossa hiihtää vaan kunnon lumella.

Vuosi vaihtuu

Flunssan ja pienen joulutauon jälkeen oon taas päässy treenaamisessa niin sanottuun normaaliin rytmiin. Tais tuo pieni tauko tehdä vaan hyvää, kun nyt on taas tuntunu, että on saanu kovemmissaki vedoissa itsestään paljon paremmin irti kuin mitä ennen flunssaa. Ja muutenki on lenkeillä nyt tuntunu riittävän virtaa. Ainut harmituksen aihe on ollut keli. Toki nyt pääsee pyöräilemään ihan ok olosuhteissa, mutta olis sitä kiva päästä välillä hiihtämäänkin. Hiihtokaudenhan oon ehtinyt aloittaa jo pariin kertaan. Ensiksi Rukalla, sitten pari viikkoa siitä pääsi täälläkin hiihtämään ja nyt on taas useamman viikon tauko. Toivottavasti kolmas hiihtokauden aloitus nyt tapahtuisi mahdollisimman nopeasti. 

Tämä vuosi päättyi mun osalta punttitreeniin. Tänään työpäivän jälkeen vielä ylimääräset mehut salille ja sitten vuodenvaihdetta juhlistamaan. Juhlistaminen toki oli aika kevyt malli. Kello 19 lasten ilotulitus torilla ja sitten vähän perheen kanssa kevyttä herkuttelua. Lapsiperheessä vuosikin vaihtuu jo muutaman tunnin etuajassa :) Pääsee ainakin aamulla ajoissa lenkille hyvin nukutun yön jälkeen. 

Toivotankin kaikille lukijoille Hyvää ja urheilullista vuotta 2014! 

Hyvää ja rauhallista joulua!

Hyvää ja rauhallista joulua kaikille! Itse ajattelin nyt pari päivää ottaa rauhallisesti ja keskittyä lähinnä syömiseen je lepäilyyn. Joulun jälkeen sitten taas lenkille. Muutenkin tuli pienen flunssan takia vähän taukoa tähän ennen joulua. Siinä mielessä joulu tulee hyvään paikkaan kun tulee pari ylimääräistä lepopäivää, ettei ainakaan liian aikasin lähde lenkille. 

Pyöräilevä pukki, Kuva: www.keuruunlatu.net

Hiihtoa, talvilenkkejä ja hallipyöräilyä

Hetken jo näytti, että Kokkolaankin on tullut talvi. Edellisenä viikonloppuna pääsi jo hiihtämään täällä ihan kohtalaisen hyvillä laduilla. Olikin hyvä, kun pääsi aika nopeesti Rukan reissun jälkeen täälläkin hiihtämään niin tuntuma ei kokonaan ehtinyt kadota. Eipä tuota iloa sitten montaa päivää kestänytkään ennen kuin tuli taas vesisateet ja kurakelit. Harmittaa. Tuosta hiihdosta vielä sen verran, että ihmetyttää kaupungin toiminta. Kälviällä oli ladut huippukunnossa, myös perinteisen latu niin siellä ei oo illalla valot päällä. Yhtenä iltana tulikin siellä käytyä asiaa ihmettelemässä. Santahaassa taas on valot mutta ladut huomattavasti heikommassa kunnossa.

Noitten muutamien talvipäivien aikana ehdin ajella pari pitempää talvilenkkiä pyörälläkin. Kyllä se on vaan hienoa lähteä viikonloppuna aamusta lenkille auringon noustessa ja ajella muutama tunti nautiskellen pikkuteitä ja polkuja. Toki välillä voi vauhtia nostaa tuon nautiskelun yläpuolellekin, ettei liian helpolla pääse :)

Hevoskuuri juomavyö tuomaan uskottavuutta ladulle 

Nyt menneenä viikonloppuna kävin molempina päivinä aamusta Botniahallissa ajamassa. Siellä siis saa ajaa noin 3 tuntia 400 metrin rataa ympäri. Kuulostaa varmasti erittäin tylsältä, mutta yllättävän mukavaa puuhaa se on. Porukkaa on kuitenkin aika paljon, joten yksin ei tarvi ajella ja onhan tuo mukavaa vaihtelua talven kylmiin lenkkeihin, kun saa ajaa lämpimissä sisätiloissa. Vauhtia voi sitten säätää oman halunsa mukaan. Yleensä tuolla onkin eri vauhtisia porukoita, joiden mukana ajaa tai sitten voi ajaa omaa vauhtiansa, kuten pääasiassa lauantaina teinkin. Jonkun verran vk1 ja vk2 vetoja yms. Sunnuntaina sitten rauhallisemmin.

Tyytyväinen oon kuitenkin viikonlopun ajoihin tuolla. Ja onhan siinä sekin hyvä puoli kun pyöräilyvuoro alkaa klo 7 niin 10 aikaan on päivän lenkki ajettu. Vähän harmittaa, etten tajunnut ottaa rullasuksia mukaan, olis vielä 10 eteenpäin ollut mahdollista rullahiihto. Tunti tasatyöntöä olis tehnyt ihan hyvää nyt kun pihallakaan ei hiihtämään pääse. Harmi, ettei täällä Kokkolassa oo vastaavaa mahdollisuutta pyöräilyyn ja rullahiihtoon.

Punttitreenitkin on alkaneet pikku hiljaa vähän tuottaa tulosta. Alkuun meni muutama viikko lähinnä tuntumaa hakiessa, mutta esimerkiksi kyykky on alkanut nyt kulkemaan ihan hyvin. Vaikka mun tavoitteet ei olekaan ensisijaisesti tulosten parantaminen niin onhan se aina kivaa kun saa lisätä painoaja ja huomaa kehittyvänsä. Samoin maastaveto on alkanut pikkuhiljaa sujua paremmin ja paremmin, vaikka mitään isoja painoja mulla ei näissä liikkeissä olekaan. Oon yrittänyt oppia tekniikan ja sitten pikku hiljaa lisäillä painoja, ettei nyt ainakaan paikkoja hajota.

Riisuttu keula

Maastopyörän keulakin sai viikonloppuna uutta öljyä sisäänsä. Vaasan paikallinen keulaguru hoiti tuon homman mun seuratessa tarkkaavaisena vieressä :) Tuolla ylempänä kuvassa olleen Hevoskuuri juomavyön muuten saa, kun liittyy Hevoskuuri + palveluun. Jos kestävyysurheilu kiinnostaa niin kannattaa ehdottomasti. Todella hyviä juttuja pienellä vuosimaksulla, samoin on ollut valmennusseminaaria yms kiinnostavaa tarjolla.

Ruka

Viime viikonlopusta eiliseen tuli vietettyä Kuusamossa Rukalla työpaikan mökillä. Ohjelmaan kuului lähinnä hiihtoa, mutta myös pyöräilyä, punttisalia ja uimassakin käytiin. Olis ollu hienoo jäädä vielä viikonlopuksi sinne seuraamaan Ruka Nordic Open kisoja, mutta valitettavasti mökki oli jo aikasemmin varattu sille ajankohdalle niin meidän loma loppui eiliseen. Kesäloma loppui jo heinäkuun puolenvälin jälkeen niin oli ihan kiva pitää vähä lomaa ja samalla lenkkeillä oikeen ajan kanssa.

Rukalla pääsi avaamaan hiihtokaudenkin. Vähän oli taas aluksi hakemista ennen kuin tuntuma hiihtoon alkoi taas löytyä. Yllättäen perinteisen kans oli enemmän tekemistä. Yleisesti oon siinä ollu parempi kuin vapaassa. En oo itse asiassa omistanu luistelusukset kun vasta pari vuotta ja sitä ennen en oo luisteluhiihtoa tainnu edes kokeilla. Viime talvena perinteisen hiihtäminen jäi aika vähiin ja muutenkin hiihtoa tuli normaalitalvea vähemmän. Nyt pitää perinteiseenkin vähän panostaa, kun ilmoittauduin Jämi42 hiihtoon helmikuulle. Siellä olis ihan suotavaa, että perinteinenkin kulkis jo ihan mukavasti.

Sen huomasin, että perinteisellä pystyn paljon paremmin hiihtämään pk-sykkeillä kun luistellen. Luistellen meinaa varsinkin ylämäissä sykkeet nousta. Toisaalta sitten jos haluaa vk-vetoja tehdä niin se onnistuu luistellen paremmin. Voitelu on myäs perinteisellä vähän haastavampaa, mutta yllättävän hyvin siinä mielestäni onnistuin. Tosin kolmen tunnin lenkin loppupuolella alkoi kyllä sukset lipsumaan enemmän, joten voidetta sais ilmeisesti laittaa reilumminkin, mitä laitoin.

Oli myös hienoa seurata viikonlopun maailmancup kisoihin valmistautuvia oikeita hiihtäjiä. Kyllä oli helpon ja kevyen näköistä meno kun pääsi läheltä seuraamaan. Tokihan siitä aina itsellekin saa vähän ylimääräistä virtaa, kun esimerkiksi  Matias Strandvall menee ylämäessä ohi :)

Tuli taas huomattua tuo pakkaskelien ongelma. Vaikka hiihtäessä tai pyöräillessä periaatteessa tulee kuuma ja pysyy lämpimänä niin siinä parin tunnin kohdalla ja joskus aikasemminkin alkaa kyllä tulla kylmä. Ilmeisesti kun tarpeeksi hikoilee niin jossain vaiheessa sitten kylmyys iskee riittävän kovalla pakkasella. Liikaakaan ei viitti vaatetta pukea, että yleensä pystyy liikkumaan. Tuo on kyllä vielö suurempi "ongelma" pyöräillessä mutta hiihtäessäkin huomasin saman ilmiön. Saattoihan tuo toisaalta olla myös pakkaseen tottumattomuutta kun ei oo tähän mennessä pahemmin pakkasta täällä Kokkolassa vielä ollut. Ja tarkoitan tällä nyt niitä -10 astetta kylmempiä kelejä, pikkupakkaset ei menoa haittaa.

Mutta kyllä tällainen lyhytkin loma on tehokas lenkkien ja treenin kannalta. Aamupalan jälkeen voi lähteä heti lenkille ja liikkua sen aikaa kun tuntuu hyvältä. Sitten syömään ja lepäilyä ja muuta oleskelua esimerkiksi tytön kanssa hiihtoa tai muuta leikkimistä, illalla sitten mahdollisesti toinen lenkki tai punttisali.

Tehokkaasti pakattu auto. Sisältä löytyy sukset, pyörä, voiteluteline, pulkka, ja perheen muut matkatavarat

Näkymä mökkirannasta

Scott Speedster

Uus maantiepyörä talven traineriharjoituksiin ja ens kesäksi maantielenkeille tuli haettua eilen Maunumäen pyöräliikkeestä Kälviältä. Scott Speedster. Alumiinirunkonen ja osasarja on Shimanon 105. Eli ihan peruspyörä perusosasarjalla. Yks maantiellä enemmän ajava kaveri kommentoikin, että vähintään pitää olla Ultegran tasoset osat, mutta mun ajoihin tämä riittää ihan hyvin. Ja ainahan sitä voi halutessaan päivittää parempia osia, jos siltä tuntuu. Täällä Pohjanmaalla ei myöskään oo mitään isoja mäkiä, mihin tarvisin oikeen kevyen pyörän ja treenilenkit pystyn ajamaan hyvin tuollakin. Maastopyörässä voi sitten vähän enemmän panostaa siihen keveyteen, kun sillä tulee kuitenkin kilpailtuakin. Maantiepyöräily on mulle vaan hyvä harjoitusmuoto, eriasia jos kilpailis siellä tosissaan niin kannattais toki kalustoonkin eri tavalla panostaa. 

Scott Speedster

Pitää nyt joku viikonloppu suunnata Botniahalliin ajamaan ja testaamaan pyörää käytännössä. Siellä kuitenkin saa muutaman tunnin lenkin, joskin rataa kiertäen, mutta enemmän se oikeeta ajoa muistuttaa kuin pelkkä trainerilla tai rullilla ajaminen. Kiitokset vielä Maunumäen pyöräliikkeeseen, kun löytyi sopiva pyörä erittäin sopivalla hinnalla ja tällä hetkellä tallista löytyykin vaan Scottin pyöriä niin maastoon kuin maantiellekin. 

Uusi treenikausi

Viime viikolla aloitin uuden treenikauden. Tulihan siinä jo noin kuukausi lepäiltyä, joten motivaatio aloittaa taas kunnolla harjoittelemaan oli kohdallaan. Tällä kertaa tuun myös menemään aika tarkasti suunnitellun harjoitusohjelman mukaisesti. Viime vuonnakin se oli tarkoitus, mutta jossain vaiheessa sitten suunnitelmat muuttui. Nyt kuitenkin päätin kokeilla, että saako tällä miehestä enemmän irti ens kesänä. Ainakin on sitten kokeiltu.

Harjoitustunteja viime kauteen (Marraskuu 12-Lokakuu 13) mahtui reilu 500, joista 405 oli pyöräilyä. Loput sitten hiihtoa, punttisalia ja muita oheisharjoitteita. Kilometrejä pyörän päällä kertyi noin 8400, joista maastossa 5831. Harjoituskertoja oli noin 320. Tätä määrää ei paljoa enää pysty työssäkäyvänä perheellisenä miehenä nostamaan tai muuten on työssäkäyvä perheetön mies :) Laatuun voi kuitenkin panostaa ja sen aionkin nyt tehdä.

Viime viikolla tuli käytyä taas pitkästä aikaa punttisalillakin. Ja sen kyllä tunti. Muutaman päivän sai kävellä kuin ankka, mutta kyllä siihenkin hommaan lihakset pikku hiljaa tottuu. Tietysti olis parempi, että salilla kävisi jonkun verran myös kauden aikana, mutta jotenkin valinta metsässä ajelemisesta hienona kesäpäivänä tai salilla hikoilusta on kyllä aika helposti kääntynyt metsässä ajelun puoleen. Ehkä nämä on juuti niitä asioita, mihin pitää jatkossa kiinnittää huomiota. Toki lihaskuntoa voi ylläpitää ja kehittää ihan kotikonsteinkin pitkälti.

Kuortaneen testi pari viikkoa sitten antoi ihan mielenkiintoista tietoa. Sykekynnykset oli korkeemmat mitä odotin. Eli pk-lenkkejäkään ei tarvi ihan niin hiljaa ajaa kuin oon luullut. Toki sykkeet vähän voi päivittäin vaihdella. Muutenkin tuli hyvää tietoa tuosta testistä ja varmasti tulee keväälläkin käytyä uudelleen.