30.11.2011

Reidet jumissa

Kävin tänään hierojalla taas muutaman viikon tauon jälkeen. Viime viikkojen pitkien lenkkien ja punttitreenien jälkeen jalat alkoikin olla jo aika jumissa ja tämän vahvisti hierojakin. Hieronnassa keskityttiin oikeastaan pelkästään etureisiin noin tunnin ajan. Vähän siinä sivussa takareisiäkin hierottiin. Tuo ehkä kertoo jotain jalkojen tämän hetkisestä jumista.

Reisilihakset eivät kuulemma ole tällä hetkellä yhtään elastiset vaan täysin jumissa. Sai hierojakin tehdä töitä oikeen kunnolla palkkansa eteen tällä kertaa. Pitäis nyt nuo jumit saada jaloista lähtemään niin pystyis ajamaan kovempiakin lenkkejä. Maanantaina kun yrittio vähän kovempia vetoja ajaa niin jalat meni välittömästi hapoille. Onneksi tässä on talvi aikaa, kunhan keväällä olis jalat vähän rennommassa kunnossa kun tällä hetkellä niin ehkä se pyöräkin kulkee vähän kovempaa kuin menneenä kesänä.

27.11.2011

Sää suosi viikonloppuna

Viikonlopun säät suosi taas ennakkotiedoista poiketen pyöräilyä. Lauantaina oli jo ihan hyvä keli ajella ja tämän päivänen pikku pakkanen on oikeestaan aika ihanteellinen keli tähän aikaan vuodesta. Märät ja pehmeet mutavellit on suurimmaksi osaksi jäätyneinä ja pinnat on kovia niin mukava ajella vaikka vähän pitempikin lenkki. Viikonlopun aikana tulikin ajettua noin 115 kilometriä maastossa ja metsäteillä.



Tänään aamulla lähdettiin Juhan kans 9 aikaan jo kohti Seljesiä. Aikaisemmin oon käynyt siellä maantiepyörällä, mutta tällä kertaa ajeltiin pääosin metsäteitä pitkin sinne maastopyörillä. Polkuvoittoisempikin reitti sinne menisi, mutta vaihtelun vuoksi tuo oli ihan kivaa ajella hiekkateitä. Loppumatkasta tosin ajettiin sitten jo enemmän metsän puolella.



Maisemat oli ihan hienot näin marraskuun lopullakin, kun edellisen kerran tosiaan tuli tuolla käytyä huhtikuussa. Sais nyt vaan ilmat pysyä pakkasen puolella niin olis mukavammat olosuhteet ajella. Eikä mua lumisateetkaan yhtään haittais niin pääsis hiihtokauttakin joskus avaamaan. Tällä hetkellä näyttää siltä, että hiihtokauden avaus menee seuraavan vuoden puolelle. Tarvittaisiin lunta ja pakkasia niin tännekin joskus ladut saataisiin. Nyt pitää vaan nauttia pyöräilystä, kun se parina edellisenä talvena on aika vähiin jäänyt, sen verran reilusti lunta on tullut.

Harjoittelunkin oon saanut nyt liikkeelle ihan hyvin syksyn sairastelujen jälkeen. Pyöräilemässä on tullut käytyä noin 3 kertaa viikossa, pari kertaa punttisalilla ja sitten trainerilla oon vielä saattanut joku ilta ajella. Eli ei nyt kovin kovilla tehoilla vielä oo menty. Viikonloppuisin oon pyrkinyt ajamaan ajallisesti pitempiä lenkkejä (3 tuntia tai yli), kun viikolla valolenkit jää kyllä lyhyemmiksi. Tosin ei tuo aika nyt mikään ehdoton ole, ajetaan sen verran kuin huvittaa eikä lenkkejä nyt väkisin venytetä, vaikka "aikaraja" ei täyttyisikään.

26.11.2011

Vitamiinit ja urheiluravinteet

Kovin paljoa ei tule mitään erikoisua urheiluravinteita käytettyä tai en tiedä onko urheilujuoma ja energiageeli nyt varsinaisia urheiluravinteita edes. Yleensä mulla on lenkillä juomana laimeaa urheilujuomaa, joskus on vettäkin mutta tykkään juoda mielummin urheilujuomaa ja varsinkin kesäisin siitä saa suoloja yms mitä kuitenkin hikoillessa tarvitsee. Urheilujuoma myös nostaa jonkun verran verensokeria niin senkin takia se on liikkuessa hyvää. 

Energiageelejäkin on lenkeillä aina taskussa kaiken varalta. Ihan jokaisella lenkillä niitä ei tarvitse, mutta niillä saa hyvin pidettyä verensokerin sopivalla tasolla. Helppo kuljettaa mukana ja helppo ottaa kesken lenkin. Verensokeri kun tapaa lenkkien aikana laskea niin geelillä se on helppo pitää turvallisissa lukemissa ja kyllähän niistä aina muutenkin virtaa ajamiseen saa. Ei se oo kivaa täysin tyhjin energiavarastoin ajella, silloin loppuu kyllä vauhti aika äkkiä. Myslipatukat on kans ihan hyvää lenkkiravintoa, mutta geelit menee paljon pienempään tilaan ja on kätevämpi ottaa vaikka kesken ajon pysähtymättä. 

Palautusjuomaa tulee juotua oikeestaan vaan pisimpien lenkkien ja kisojen jälkeen. Ja punttisalin jälkeen myös, kun ei ihan heti kuitenkaan syömään pääse. Palautusjuomana oon käyttäny joko Gainomaxia tai sitten PowerBarin palautusjuomaa, joka sekoitetaan esimerkiksi maitoon. Eli normaalisti lenkin jälkeen ei tuu palautusjuomaa juotua, mutta esimerkiksi tänään reilun kolmen tunnin lenkin jälkeen join kun ruokailukaan ei ihan heti ollut ja kroppa alkoi jo siinä vaiheessa kaivata energiavarastojen täydentämistä. 



Vitamiineista tulee säännöllisesti syötyä D-vitamiineja. En tiedä johtuuko niistä vai mistä, mutta siitä lähtien kun oon niitä syöny niin on flunssat pysyny aika hyvin pois. Tokihan jokunen flunssa vuoteen mahtuu, mutta ei d-vitamiinista nyt ainakaan haittaakaan ole. 

D-vitamiinin lisäksi syön aika säännöllisesti magnesiumia. Kesällä tuli syötyä säännöllisesti ja nyt on ollu taukoa, mutta aloitin nyt uudestaan kun on tullut punttisalillakin jonkun verran käytyä. Ei oo jaloissa ollu niin paljoa kramppioireita enää kun magnesiumia on alkanut syömään.   


Eli aika vähillä vitamiineilla ja urheilujuomilla/geeleillä sitä loppujen lopuksi pärjää. Ja esimerkiksi d-vitamiinia nyt suositellaan muillekin kuin urheilua harrastaville. Jonkun mielestä tietysti ei tarvisi käyttää näistä mitään, mutta mä oon todennu ne itselleni hyviksi, osittain diabeteksen takia (esimerkiksi geelit) ja osittain sitten muista syistä. 

20.11.2011

Talvilenkki

Tänään pääsi ensimmäisen kerran tämän syksyn aikana ajamaan lenkin pakkasessa. Olikin hienoa ajella reilu 3 tuntia, kun aurinko paistoi matalalta, oli pikku pakkanen ja maa oli jäätynyt. Maan jäätyminen on ainaki rullaamisen kannalta hyvä asia. Samoin märät paikat on jäätyny niin ei tarvi turhaa pehmeessä maastossa rypeä jaan pyörä liikkuu.

Päivän pakkaslenkiltä

Viikonlopun aikana tulikin ajettua pitkään aikaan pisimmät lenkit. Molempina päivinä noin 3 tuntia, tänään jonkun verran ylikin. Palautuminenkin on tapahtunut ihan normaalisti, niin jospa tässä alkaa olemaan taas kunnossa. Pitkät lenkit teki elimistölleki hyvää, on ollu jotenki hyvä olo kun on taas päässy siihen normaaliin urheilurytmiin, jossa energiaa palaa. Tänään on esimerkiksi ollut jatkuva nälkä, vaikka ihan kunnon aterian on syönytkin heti lenkin jälkeen. Tuo on vaan merkki siitä, että jotain on tehty oikeen. Ja tuohon olotilaanhan tässä pyritään.

Edelleen pitää kuitenkin maltti pitää harjoittelussa ja välipäiviä sopivasti sekaan jättää, Huominen ainakin tulee olemaan taukoa ja sitten viikolla pitää pyrkiä pariin punttisalipäivään. Katsotaan sitten mitä muuta ehtii tekemään. Viikonlopulle ainakin lenkkejä ja ehkä viikollekin joku valolenkki jos ehtii. Sais vaan nyt pysyä pakkasella ilmat, mikä taitaa olla turha toivo kun sääennusteita katsoo. Ehkä se talvi vielä joskus tulee ja pääsee taas hiihtoakin kokeilemaan.


18.11.2011

Voimaharjoittelua

Tällä viikolla on taas pyörällä ajaminen jäänyt vähän vähemmälle. Maanantaina kävin valolenkillä illalla ja nyt äsken tuli ajettua trainerilla tunnion verran. Osittain tuo johtuu siitä, että vaimon työreissun takia olin muutaman päivän yksinhuoltaja ja silloin ei luonnollisestikaan oikeen ole mahdollista lenkillä käydä. Punttisalilla tuli käytyä pari kertaa ruokatunnilla, jolloin illat sai viettää laatuaikaa Sannin kanssa. Oon muutenkin huomannut, että tuo ruokatunnin punttitreeni sopii mulle hyvin. Ehdin siinä tehdä hyvin ne liikkeet, mitä haluan ja samalla säästyy aikaa illasta. Salilla on myös päivisin huomattavasti vähemmän porukkaa ja laitteille ei tarvitse pahemmin jonotella. Tuo on aika tärkeää kun käy ruokatunnin aikana, jolloin treenistä olisi suoriuduttava noin 45 minuutissa ja suihku päälle.

Eilisen jälkeen jalat on kyllä vähä ollu jumissa ja tänään sen huomas trainerilla ajellessa. Alkoi tuosta reidestä ihan polven vierestä joku lihas jännästi turvota. Jonkun verran kipee se on ollut viime aikoina ja trainerillakin kun lähti ajamaan niin aluksi kyllä tuntui jalassa kipua mutta pikkuhiljaa se siitä väheni. Sitten jossain vaiheessa huomasin, että on ihan turvoksissa jalka/lihas siitä kohtaa. Huomenna olis tarkotus aamupäivästä ajella lenkki, joten täytyy vähän tuota jalkaa tarkkailla.

Tuollainen salilla käynti kesken työpäivän on toisaalta ihan hyvä juttu siinäkin mielessä, että saa hetkeksi työasiat pois mielestä ja mun kroppa ainakin tykkää liikunnasta. Tuollainen sopiva voimaharjoitus kesken päivän vaan piristää ja iltapäiväkin menee huomattavasti virkeemmin kun normaalisti. Punttisalilla käymistä ja voimaharjoittelua olisi tarkoitus jatkaa läpi talven. Saa välillä vähän erilaista liikuntaa eikä tuosta varmasti haittaakaan ole, että lihaksia vähän vahvistaa.

13.11.2011

Vihdoin kunnon lenkillä

Alkuviikosta tuli jo käytyä kokeilemassa vähän maastossa ajamista, mutta tänään tuli ajettua ensimmäinen kunnon maastolenkki sitten syyskuun lopun, kun olin ajamassa Teivo mtb-maratonin Tampereella (vai olikohan kisa kokonaisuudessaan Ylöjärven puolella?). Sen jälkeen toki tuli lenkillä käytyä mutta ne oli enemmänkin ajelua kuin kunnon lenkkejä.

Tänään tuntui kyllä tosi kivalta ajella taas maastossa. Lenkki oli hyvä ja oli muutenkin hienoa nähdä pyöräilykavereita pitkästä aikaa lenkkien merkeissä. Jospa tämä kunto tästä pikkuhiljaa normalisoituisi ja pääsisi taas kunnolla kiinni urheiluun. Tuleva viikko on vielä lenkkien osalta varmaan aika rauhallinen, mutta pikkuhiljaa vois tahtia taas kiristää. Samoin puntteja ajattelin sen pari kertaa viikossa käydä nostelemassa tai ainakin pyrkiä siihen pariin kertaan viikossa.

Pyöräilykelejäkin tuntuu edelleen olevan, koska talven tulosta ei ole toistaiseksi tietoakaan. Ei oo lunta eikä pakkastakaan pahemmin ollut, joten pyöräilykelit on kyllä aika ihanteelliset. Ei oo vielä tarvinnu suksia kaivella varaston perukoilta esille. Viime syksynä oon ensimmäisen kerran käyny hiihtämässä Kokkolassa 10. marraskuuta. Ja sitten marraskuun loppupuolelta jo säännöllisemminkin. Eli samaan ei tänä syksynä pääse.


12.11.2011

Erilaista viikonloppuohjelmaa

Joskus voi tuntua, että pyöräily on mulle kaikki kaikessa ja asiat tehdään pyöräilyn ehdoilla, mutta ei se asia kuitenkaan aina ihan niin ole. Tänä viikonloppuna ainakin oli tärkeämpää tekemistä.

Kakkukoristeessa hääpari ja polkupyörä :)

10.11.2011

Jukka Vastaranta Trek Cingolaniin

Suomen menestynein miesmaastopyöräilijä Jukka Vastaranta siirtyy Italialaiseen Team Cicli Cingolaniin. Tässä Jukan haastattelu aiheesta.

8.11.2011

Pyöräilykausi 2011

Tässä vaiheessa syksyä voi jo tehdä jonkunlaista yhteenvetoa menneestä pyöräilykaudesta. Kyllähän edelleen ilmat on sellasia, että ajaa pystyy, mutta eiköhän nyt olla jo jonkunlaisella siirtymäkaudella. Viime talvi meni taas pääosin hiihdellessä, kun lunta ja pakkasta riitti. Pyörällä tuli ajeltua aika satunnaisesti Tammi- ja Helmikuussa. Maaliskuusta lähtien ajot sitten jo vähän lisääntyivät ja huhtikuussa pyöräily olikin pääasiallinen liikkumismuoto.

Kilpailuissakin tuli tänä kesänä käytyä enemmän mitä aikaisempina parina vuotena. Kilpailukauden avaus oli mun osalta toukokuun lopulla Korson maratonilla, jossa oli tarkoitus ajaa puolimatka. Kisa alkoi mun osalta ihan hyvin, mutta loppui jo 10 kilometrin kohdalla rengasrikkoon. Seuraava kisa oli sitten viikko tästä Vaasa XCO. Raskas reitti ja paljon nousua ei oikeen sopinu mulle. Hyvä rata mutta ei oikeen kulkenu ainakaan niin hyvin mitä odotin.

Tämän jälkeen kävin Levillä ajamassa 24h kisassa, mikä olikin hieno kokemus. Mukava ajella ja viettää viikonloppu hyvässä seurassa. Levin jälkeen tulikin sitten kesän ainoa flunssa. Seuraava viikko meni paranteluun. Tässä vaiheessa vähän alkoi huolestuttaa, että miten mahtaa Tahkolla sujua, kun ei oikeen täydessä kunnossa tuntunut olevan. Pitkät lenkit oli ainaki jääny vähiin ajanpuutteen takia. Juhannusviikolla kävin vielä Oulussa ajamassa paikallisen xc-cupin kisan.

Juhannuksen aikana oltiin Rukalla ja tuli ajettua muutama pitempikin lenkki ja loppujen lopuksi Tahkolla tulikin ajettua kesän siihen mennessä varmasti paras ajo. Suoritukseeni olin tyytyväinen. Tahkon jälkeen jatkoin lomailua ja kilpailua ensin Joensuussa ja sitten Seinäjoen maratoncupin kisalla, jossa ajo tuntui taas olevan yllättävänkin hyvää omaan tasoon nähden. Hyvä vire jatkui Botnia Mtb:ssä ja vielä seuraavalla viikolla Nivalan maratoncupissa, jossa tuli ajettua täys matka.

Tuohon vaiheeseen kesää sattui kyllä mun "huippukunto". Kunnon ajoitusta ei sen paremmin tuonne suunnattu, mutta sattui vaan osumaan kohdalleen. Vähän jäikin harmittamaan, että ei enää elokuussa tullut kilpailtua muualla kuin Pyörä-Suvala Cupin kisassa Kempeleessä. Olisihan tuossa muutamakin mahdollisuus ollut (mm. Vuokattu Mtb ja Finlandia Mtb), mutta tällä kertaa näin.

Syyskuussa sitten tuli ajeltua lomareissulla Levillä ja kuun lopussa Tampereella Maraton Cupin finaalissa, jolloin taisi jo tuo mykoplasma olla päällä. Vähän raskaaltahan ajo siellä tuntui ja sen jälkeen ei olekaan kunnon lenkkiä tullut ajettua. Eilen tosin ensimmäinen kevyt pyörälenkki pitkään aikaan.

Eli kokonaisuudessaan oon ihan tyytyväinen kauteen ainakin kisailumielessa. Samoin tuli kesän aikana tosiaan käytyä ajelemassa Rukalla, Levillä, Kolilla ja Joensuussa lomareissuilla, joten uusiakin maastoja pääsi ajamaan. Nyt vaan mies kuntoon ja pikkuhiljaa alkaa taas ajelemaan pyörällä ja treenailemaan ensi kesää silmällä pitäen.


4.11.2011

Pitkästä aikaa urheilua

Tänään tuli ensimmäisen kerran melkein kuukauteen vähän urheiltua. Pyörälenkille en vielä lähteny, mutta punttisalilla tuli käytyä ja sen perään ajelin vielä vähän trainerilla kotona. Lähinnä loppuverryttelyksi ja sen takia, ettei jalat menis ihan jumiin kun pitkästä aikaa punttisalilla kävi. Oli kyllä hieno tunne jälkeenpäin kun pääsi vähän itseään rääkkäämään. Alkoikin tämä liikkumattomuus jo pikku hiljaa ottaa päähän. Kyllä mun elimistö vaan kaipaa kunnon liikuntaa. Tosin aika rauhallisesti tänään vielä otin, pikkuhiljaa sitten lisää tehoja.

Muutenkin on ollut tämän syksyn ja talven aikana vähän enemmän punttisalilla käydä kuin aikaisemmin. Se tosin ei vaadi kovin paljoa kun aikaisempina vuosina nuo on jääny yleensä muutamaan kertaan. Jalkojen ja varsinki keskivartalon lihaksille ei kuitenkaan tekisi yhtään pahaa jos niitä sais vähän vahvistettua. Ja onhan tuo hyvää vaihtelua pyöräilylle ja varsinkin näin syksyn sateilla ihan varteenotettava vaihtoehto. Ajateltiin Juhan kanssa, että jos pari kertaa viikossa pystyis käymään niin sekin olis jo hyvä.

Vielä kun onnistuis käymään aamuisin, ruokatunnin aikana tai iltapäivällä niin ei menis illastakaan aikaa tuohon. Tässä sairastellessa ja itseään parannellessa on kuitenkin tullut huomattua, että täällä kotonakin ollaan ihan tyytyväisiä kun välillä vähän enemmän kotona iltaisin oon. Eihän tuo oo kun vähän suunnitella omaa ajankäyttöä ja käydä esimerkiksi ruokatunnin aikana puntteja nostelemassa. Tacxin trainerillakin oli ihan kiva ajaa. En oo sen hankkimisen jälkeen ajanut sillä yhtään kunnon harjoitusta, pari kertaa vaan testaillu. Kevyttä ajoa se tämän päivänenkin oli, mutta eiköhän sitäkin tule tässä tulevina viikkoina enemmän ajettua, ainakin sitten kun ilmat viilenee tarpeeksi.