25.11.2012

Uusia kokeiluja

Tämäkin viikko oli treenimielessä hyvä. Tuli ajettua 4 pyörälenkkiä, joista ajallisesti selvästi pisimmät viikonloppuna. Uutena kokeiluna torstai-iltana tihkusateessa sauvojen kans juoksua Roskarukan päälle 20 kertaa. Oli yllättävän tehokasta ja ainaki todella raskasta. Välillä tuntui jo, että jalka ei yksinkertasesti noussu enää yhtään maasta viimesillä metreillä. Toisaalta varmasti osittain tuohon vaikuttaa sekin, etten ole koskaan ollut mikään innokas juoksija. Jalat tulee kipeeksi vähemmästäki juoksemisesta kun siihen ei oo tottunut. Tuossa mäkeä ylöspäin sauvojen kans juostessa oli kyllä se hyvä puoli, että riitti kun pääsi mäen päälle. Normaalilla tielenkillä juosten joutuu kokoajan ottamaan jonkun kiintopisteen ja sitten taas seuraavan. Ehkä pitäsi oppia nauttimaan siitäkin hommasta enemmän.



Pyörälenkit oon edelleen ajellu todella rauhallisesti. Sekin on välillä hankalaa, että saa pidettyä sen vauhdin rauhallisena, ettei mee siihen tavalliseen keskialueen puurtamiseen, mitä lenkit turhan helposti on, jos ei ennakolta mieti lenkin tavoitetta. Eli ajelee suunnilleen samoilla keskisykkeillä ja aika pitkälti samoilla vauhdeilla lenkistä toiseen. Nyt oon pyrkiny siihen, että näin ei kävisi. Kovempia lenkkejä sitten otetaan mukaan myöhemmin. Tässä vaiheessa on ollut oikeestaan se yksi kerta viikossa jolloin on otettu enemmän irti. Viime viikolla se oli juurikin tuo sauvajuoksu.

17.11.2012

Liikuntaa - sitä elimistö tarvitsee

Kisakauden päätteeksi tuli vietettyä liikunnallisesti rauhallisempi kuukausi. Tuntui, että varsinkin jalkojen olis hyvä saada lepoa ja kyllähän se lepo kovan kesäkauden jälkeen tekee hyvää muutenkin. Syksyllä tulee myös aina sellainen jonkunasteinen kyllästymisen tunne, ei jaksa enää ajella samoja reittejä, joita koko vuoden on ajanu. Pieni tauko tekee tässäkin asiassa hyvää. Pian taas alkaa lenkit maistua tutuilla reiteillä. 

Rauhallisempi jakso ei tarkoita mulle pelkästään kropalle lepoa vaan silloin pitää ottaa huomioon, miten verensokerit alkaa kehtittyä. Kyllähän sitä saa insuliiniannoksia nostaa jonkun verran kun vähemmän liikkuu. Nyt kun on taas muutaman viikon mennyt aktiivisemmin ja kovempaa niin oon huomannu verensokereiden olevan käytännössä aina hyvät. Mitä nyt välillä vähän turhan matalalla saattaa käydä, mutta kokonaisvaltasesti hyvällä tasolla. 

Oikeestaan tuon liikunnan/liikunnan puutteen huomaa ensimmäiseksi aamuverensokerista. Säännöllisesti kun liikkuu niin verensokeri pyörii aamuisin ennen aamupalaa noin 3 - 5 mmol/l lukemissa. Tuossa kun oli vähän taukoa tai liikunta huomattavasti satunnaisempaa niin niitä korkeampiakin aamuarvoja aina välillä oli. Myös iltasin tuntuu, että saa syödä aika reilusti niin lukemat on kokoajan hyvät kunhan vaan on lenkillä käynyt :) Eikä sitä tarvitse edes joka päivä lenkillä käydä, säännöllisesti kun liikkuu niin verensokeritasapaino pysyy hyvänä myös ne lepopäivät. 

Tästä voi päätellä, että elimisto todella tarvitsee liikuntaa. Insuliinimäärät on silloin pienemmät ja kyllähän liikunta pitää mielen virkeänä muutenkin. Oonkin asiaa miettinyt tulevaisuuden kannalta monesti niin, että kun nyt liikkuu ja urheilee säännöllisesti niin se on tulevaisuuttakin ajatellen vähän kuin laittais rahaa pankkiin. Mitä parempi yleiskunto ja tasapaino niin sitä paremmin sitä varmasti vanhempanakin sitten pärjää. 

Tällä viikolla oon taas päivittäin jotain treeniä tehnyt. Viime viikko oli se kevyempi viikko, jolloin tunnit jäi pienemmiksi kuin tehokkaimmilla viikoiilla ja tällä viikolla onkin tuntunu virtaa riittävän hyvin taas parhaimmillaan kahteen treeniin päivässä (aamulla punttisali ja illalla lenkki). Tänään ajoin iltapäivällä kolmen tunnin ja 60 km lenkin. Hyvä saada vähä pitempiäki lenkkejä välillä kun viikolla ne jää maksimissaan kahteen tuntiin ja yleensä kyllä allekin. Ja nyt ei ollu liian kylmäkään ku lämpötila pysy koko lenkin plussalla. 

Trainerilla oon kans parina iltana ajanu. Tuli taas kokeiltua pitkästä aikaa Alpe D'Huezia ja totesin sen jälleen kerran tuskaisen raskaaksi. Muutenkin on trainerilenkit tullu yleensä ajettua huomattavasti kovemmilla tehoilla kun ulkona ajetut lenkit tähän aikaan vuodesta. Se hyvä puoli tuossa Tacxissa on, kun saa valmiita ohjelmia ja reittejä niin on kiva ajella niitten mukaan. 

6.11.2012

Yukon Canada

Tällasina syksyn pimeina iltoina on kiva katella videoita vähän erilaisiata maastoista. Tuonne Yukoniin kun pääsis joskus ajelemaan. Melkosen mahtavat on maisemat. 


4.11.2012

Mennyt viikko

Tämä viikko oli toinen kun toteutan tätä uutta treeniohjelmaa. Treeniohjelma nyt on ehkä vähän liian hieno kuvaus tälle, mutta joka tapauksessa jonkunlaista suunnitelmallisuutta olis tarkoitus harjoittelun suhteen olla. Tällä viikolla harjoittelua tuli yhteensä reilu 12 tuntia. Eli suunnilleen samaa luokkaa kuin viime viikko, jolloin kokonaismäärä oli pikkaisen alle 12 tuntia. Eihän noilla harjoitusmäärillä nyt vielä kuuhun mennä, mutta ihan hyviä päivät töissä olevalle perheenisälle. Ei kuitenkaan joka ilta ole aikaa harjoitteluun ja jos onkin niin ei kuitenkaan rajattomasti.

Ei tässä kuitenkaan valittamista ole. Olen ihan tyytyväinen nyt tähän systeemiin ja mielestäni kaikkeen on jäänyt sopivasti aikaa. Kunnon lepopäivää ei tullut koko viikolla pidettyä vaan pyöräilyn lisäksi tuli käytyä punttisalilla, sulkapalloa pelaamas ja uimassakin sekä tietysti lenkkien jälkeen muutamat kahvakuulailut ja lihaskuntoharjoitteet mitä kotona tulee tehtyä. Tosin eri päivinä vähän eri juttuja, joten eiköhän tuossa ole palautumaankin hyvin ehtinyt. Tuleva viikko tuleekin olemaan ohjelmassa sitten se "lepoviikko". On sen verran muuta ohjelmaa tiedossa, että treenimäärä jää huomattavasti pienemmäksi.

Tänään ajelin viikon parhaan lenkin. Kelikin oli suurimman osan ajasta mahtava. Mitä nyt yks sadekuuro melkein pääsi kastelemaan, mutta eipä sekään ajamisen iloa vienyt. Tulikin ajeltua reilun 50 km lenkki ja pitkästä aikaa sai elimistöön sen tunteen loppulenkistä, että oikeen odotti ruokapöytään pääsyä. Sen verran oli kuitenkin tullut lenkin aikana kulutettua, että alkoi jo haaveilla kunnon pihvistä loppumatkasta :) Siitä tietää lenkin olleen hyvä ja onnistunut kun on armoton nälkä lenkin jälkeen.