28.10.2012

Treenikausi

Tällä viikolla aloitin taas järjestelmällisemmän treenaamisen. Tai oikeastaan taas sanan vois jättää pois, koska kovin järjestelmällistä se ei ole koskaan aikaisemmin ollut. Nyt kuitenkin kokeillaan sellaista. Toki liian tarkkaa ohjelmaa ei voi itselleen tehdä, koska siihen vaikuttaa niin moni tekijä, että ehtiikö illalla lenkile yms, mutta koitetaan nyt pääpiirteittäin noudattaa tätä ohjelmaa ja muokataan sitten tarpeen mukaan.

Viikon aikana kävin kuntosalilla 3 kertaa. Tarkoitus on ennen kaikkea vahvistaa keskivartalon lihaksia, jotka ovat turhan heikossa kunnossa. Lisäksi jonkun verran jalkoja ja viime talveen lisänä myös käsiin olis tarkotus saada vähän lihaa luitten ympärille. Eli aika kokonaisvaltaisesti muutamilla perusliikkeillä/sarjoilla ajattelin lähteä liikkeelle. Pitkiä sarjoja kevyillä painoilla tässä vaiheessa vielä. Täytyy opetella tekniikka kunnolla niin sitten voi kevättä kohti lisätä vähän painoa.

Lenkkejä tuli ajettua 4 kappaletta. Suunnitelmassa oli 5, mutta perjantain reilu 20 senttiä lunta ja 2 ja puolen tunnin lumityöt työpäivän jälkeen sai ajatukset kääntymään siihen, että eiköhän sille päivälle jo tullu ihan riittävästi liikuntaa. Samoin keli olis ollu jokseenkin haastava kevyelle pk-lenkille. Lenkit on ollu todella kevyitä ja oon pyrkiny pitämään sykkeet matalina.

Samalla suunnitelmalla jatketaan nyt muutama viikko ainakin. Ajattelin, että 3 kovempaa viikoa ja sitten reilusti kevyempi, mutta saattaa muitten menojen takia joutua alottamaan 2+1 taktiikalla. Pääasia kuitenkin, että on taas päässy treenaamisen makuun ja jonkunlaista suunnitelmaakin on. Lenkit toki voi tehdä myös hiihtämällä, kun just nyt näyttäis siltä, että sekin onnistuis ainakin vielä jonkun päivän. Samoin voi trainerilla ajaa, mutta traineria on oikeastaan tarkoitus käyttää sitten muihin kuin rauhallisiin lenkkeihin, koska sillä ei kovin pitkäkestoista lenkkiä viitsi ajaa.

Kuntosalilla oon käynyt aamuisin ennen töihin menoa. Nämäkin on näitä perheellisen miehen aikataulujärjestelyitä. Jää sitten illalla aikaa paremmin muuhun. Toisaalta oon kyllä tykanny siitä. Salilla on paremmin tilaa, ei tarvi jonotella laitteille ja muutenkin oon aina ollu suhteellisen aamuvirkku niin työpäiväkin alkaa pirteemmin kun on aamusta jo jotain tehnyt. Ja aika nopeesti saa tehtyä tarvittavat liikkeet kun ei turhia istuskele vaan tekee reippaaseen tahtiin. Kyllä tuo pari kertaa viikossa on ainaki vielä hyvin menny.

21.10.2012

Syötteen reissu

Perjantaina lähdettiin aamulla Syötteelle joka syksyiseksi perinteeksi muodostuneelle pyöräilyreissulle. Ajankohta ei ole ehkä kelien puolesta ihan paras mahdollinen. Joskus on ollut jo lunta aika reilustikin ja tähän aikaan syksystä sääolosuhteet saattaa muodostua aika haastaviksikin. Toisaalta taas reissu on ollut ikäänkuin kauden päätöstapahtuma, jonne lähdetään hyvällä porukalla ajelemaan hyviä reittejä, käymään mennyttä kesää läpi ja samalla vähän saunomaankin.


Syöte on muodostunu meille nyt viime vuosina vakiopaikaksi. Varmasti hyvien reittiensä ansiosta ja senkin takia, että sinne ajaa kuitenkin kohtalaisen nopeasti Kokkolasta. Monissa laskettelukeskuksissa on merkittyjä "maastopyöräreittejä", jotka tuntuvat menevän enemmän tai vähemmän teitä pitkin, mutta Syötteen reitit ovat pääosin polkua ja vielä hyvää ja haastavaa sellaista. Mahtavaa vaihtelua näihin tasaisiin kotipolkuihin.

Mahtava maisema sunnuntain aamulenkiltä 

Perjantaina lähdettiin iltapäivällä lenkille pieneen vesisateeseen. Ei annettu sateen kuitenkaan häiritä sen enempää vaan valot mukaan varmuuden vuoksi ja kohti Pytkynharjua ja Syötteen kierrosta kiertämään. Heti alkumatkasta pääsi toteamaan, että kuten Kokkolassa niin Syötteellakin on satanut kesän ja syksyn aikana reilusti. Märkää oli. Omaa ajoa hieman hankaloitti se, että jouduin ajamaan pelkästään isolla etulehdellä. Olin vaihtanut takapakan ja ketjut, enkä sen enempää ehtiny ennen reissua toimintaa testaamaan niin keskilehti olikin sen verran kulunut, että ketju jäi joka kerta siihen kiinni ja ajamisesta sillä ei tullut yhtään mitään. Pieni eturatas taas ei oo ollu koko kesänä käytössä. Loppulenkistä sai rajottajan ruuveja ruuvata ja ottaa sen käyttöön, mutta aika turhalta sen käyttö kuitenkin tuntui, kävellenkin menee nopeammin kuin sillä kihnuttamalla. Hyvä lenkki ajettiin ja sadekin lenkin aikana loppui ja päästiin vielä valosan aikana takasin mökille ja saunaan.

Polkua Pytkynharjulla

Lauantaina lähdettiin ennen puolta yhdeksää aamulla matkaan. Illalla piti vähän viilailla tuota eturatasta niin oli sekin käytössä lauantain lenkillä, ei jääny ketju enää kiinni siihen. Lauantain lenkki olikin tämän vuoden raskaimpia. Märät polut ja pieni pakkanen oli yhdistelmä joka sai vaihteet jäätymään ja pyöräkin oli varmasti muutaman kilon normaalia painavampi jäätyneen kuran ansiosta. Hienoja maisemia kuitenkin riitti ja kurasta huolimatta mökillä oli kiva saunoa päivän lenkin päätteeksi. Kyllä tuntui hienolta.

Jäätynyttä kuraa, etuvaihtaja ei oikeen tykänny

Sunnuntaiaamuna osa porukasta kävi vielä ajamassa aamulenkin. Itse lähdin joskus ennen puolta yhdeksää pikku pakkaseen (-7). Sunnuntai tarjoskin viikonlopun parhaan kelin. Maa oli jäätynyt lauantaihin nähden ja polut oli hyvässä ajokunnossa. Nopeita polkuja sai päästellä menemään. Toki sunnuntain lenkkikin suuntautui sellaiseen maastoon, joka ei muutenkaan niin märkää ole. Syöte antoi taas paljon ja ottikin ainakin mehut miehestä. Hienoja polkuja ja hieno viikonloppu hyvässä porukassa! Kiitos mukanaolleille!

Aurinko nousee harjun takaa aamulenkillä!

15.10.2012

Pikku hiljaa treenaamaan

Oon viimesen kisan (23.9.) jälkeen ottanut aika rennosti. Pyörällä ei oo tullu ajettua muutamaa rullilla ajettua testilenkkiä lukuunottamatta yhtään. Osittain tämä johtuu siitä, että Anthem tuli myytyä pois ja Scale ei oo taas ollut ajokunnossa. Maantiepyörälläkään en ole viitsinyt lähteä vesisateeseen ajamaan. Sitähän viime viikot on pääasiassa ollu. Jaloille lepo on tehnyt varmasti hyvää, sen verran tukkoset ne loppukaudesta jo oli. Hieronnassa oon käyny viikottain kauden päättymisen jälkeen. Kun on urheiluhieroja lähipiirissä niin pitää sitä hyödyntää.

Oon samalla miettinyt, että miten sitä pitäis lähteä treenaamaan tulevaa kautta silmälläpitäen. En oo kovin suunnitelmallisesti koskaan treenaillut vaan lähinnä oman mielen mukaan niin on hankalaa mitään tarkempaa ohjelmaakaan itselleen luoda. Ehkä se olis kuitenkin hyvä, että olis jonkunlainen pohja mitä noudattaa. Liian tiukkapiposta siitä ei saa tulla, hauskaa pitää kuitenkin olla. Kuitenkin sellainen tietty pohja tois hommaan ehkä jonkin verran järkeä ja kehittäiskin varmasti paremmin.

Voimaharjottelussa oon ainaki päättäny keskittyä keskivartalon lihaksiin. Hierojakin totes, että ei oo lihakset ihan tasapainossa, kun jaloissa lihaksia on, mutta selkälihakset taas on ihan onnettomat. Sen taas huomaa monesti varsinkin kisoissa, kun selkä alkaa mennä jumiin ja tulee kipeeksi. Eli sinne tarvitaan vahvistusta.

Ajattelin myös käydä Kuortaneen urheiluopistolla pyöräergotestissä. Viime syksynä olin jo tuonne menossa, mutta piti se sitten perua sen mykoplasman takia ja koko homma sitten jäi. Nyt jos sais järjestettyä yhden päivän vapaata niin vois tuolla testissä käydä. Oikeastaan kahdestakin syystä tuolla haluaisin käydä. Ihan mielenkiinnosta, että minkälaisia tuloksia sieltä tulee ja kyllähän noista varmasti hyötyäkin on kun saa kaikki sykealueet yms.

Huomenna voisin laittaa Scalen kasaan ja jos tällä viikolla joku ilta ehtis lenkillä käydä. Viikonloppuna joka tapauksessa tulee tehtyä paluu maastoon kun lähdetään Iso-Syötteelle perinteiseen kauden päätökseen. Siellä onkin mahtavat reitit odottamassa. Muutaman kerran oon siellä käynyt ajamassa ja joka kerta oon yhtä tyytyväinen reitteihin ollut.

Enkä mä nyt täysin tekemättä mitään ole useampaa viikkoa ollut. Vaikka pyörä on pysynyt varastossa niin oon kuitenkin käyny sulkapalloa pelaamassa ja sitten perus lihaskuntoharjoitteet kotona muutamana iltana viikossa.

3.10.2012

Tilinpäätös kisakaudesta 2012

On aika käydä kausi 2012 läpi. Mikä onnistui, mikä epäonnistui, mitä vois tehdä toisin ja mitä koko kisakausi piti sisällään. Päällimmäisenä jäi mieleen pettymykset, mutta kyllä sitä muutama onnistuminenkin kesään mahtuu. Varsinkin näin puolitoistaviikkoa kauden päättymisen jälkeen ei ne pettymykset nyt enää niin pahoja ole, mitä kesän aikana vastaan tuli.

Rajamäki

Rajamäellä ajettiin kauden avauskisa. Olin oikeestaan koko talven ja kevään ajellu lenkit jäykkäperäsellä ja ennakkoon sanottiin, että Rajamäki on juurikin jäykkäperäselle sopiva reitti niin lähdin sillä itse kisaankin. Reitti oli ilmeisesti jonkun verran tälle vuodelle muuttunut, joten olis tuo täysjoustolla ehkä paremmin kuitenkin mennyt. Kokonaisuudessaan hyvä reitti, yks kesän suosikeista.

Ennen ensimmäistä kisaa jännitti

Valitettavasti kausi alkoi heti keskeytyksellä. Olin ollu kisaa edeltävän viikon flunssassa ja maastolenkit ennen kisaa oli jääny muutamaan, koska lumitilanne oli keväällä sellainen, ettei metsään ollu asiaa. Keskeytyksen aiheutti kuitenkin jatkuvasti laskeneet verensokerit. Ei ole kovinkaan terveellistä eikä turvallista ajelle matalilla verensokereilla kisaa. Varsinkaan kun eivät lähteneet nousuun geeleistä huolimatta. Saattoi osittain johtua tuosta edeltävästä flunssasta ja vähäsistä kovista ajoista niin elimistö reagoi näin.

Valkeakoski

Sitten oli vuorossa ehkä kesän kovin kisa. Viikko Rajamäen jälkeen ajettu Valkeakoski, jossa oli todella raskas reitti. Nousua riitti ja nousun lisäksi tuntui olevan muutenkin aika haastava ja hidas reitti, johtuen reitin märkyydestä. Ei kuitenkaan liian tekninen mun mielestä mutta kokonaisrasitukseltaan todella vaativa. Eipä tuossa ensimmäisen kisan jälkeen pahemmin ehtiny kuntoa kohottaa tai ajotuntumaa paremmaksi saada. Ajo kulki täällä ihan ok, kunnes rengasrikko vähän hidasti matkaa muutamaan otteeseen. Maaliin kuitenkin ajoin. Päällimmäisenä jäi mieleen raateleva reitti.

Koykkyri XC

Muutama päivä Valkeakosken jälkeen kävin ajamassa Kempeleessä paikallisen xc-cupin kisan. Hyvää treeniä tällainen kovavauhtinen kisa on, joskaan jalat ei ollu vielä kunnolla palautunu. Täällä kuitenkin ajo maistui ja kulkikin ihan mukavasti.

Kuva: jafeldt@fillarifoorumi

Korso

Maratoncupissa oli seuraavana vuorossa Korson kisa, jossa jo viime vuonna kävin keskeyttämässä. Tällä kertaa pääsin maaliin asti ja ajokin kulki 2/3 kisasta hyvin. Loppukisasta väsyi selkä ja samalla vauhti tippui. Kokonaisuudessaan kuitenkin hyvä ajo multa ja tykkäsin reitistä tosi paljon. Tämä on kyllä myös yks mun suosikkireiteistä.

Jyväskylä

Jyväskylän tiesin etukäteen raskaaksi kisaksi kun nousua riittää. Teknisesti helppo reitti, jossa saa ajaa jatkuvasti ylämäkeen. Ei oo oikeen mun reitti tällanen. Kisa alkoi todella huonosti kun onnistuin ensimmäiseen jyrkempään mäkeen saamaan ketjut pakan ja pinnojen väliin. Niitä irrotellessä porukkaa menikin aika reilusti ohi. Jäin vielä huonosti siihen keskelle mäkeä, muitten tielle kun eihän siitä heti sivuun päässy. Kisa eteni sitten omaa tahtiaan, kunnes toisella kierroksella runttasin ketjut oikeen kunnolla samaan paikkaan. Tällä kertaa niitä sai paarmojen kanssa irrotella parikymmentä minuuttia. Takavaihtajaki oli jotenki vääntyny ja vaihteet ei enää oikeen toiminu, joten keskeytys.

Tahko

Yks kauden pääkisoista. Meni täysin penkin alle. Rintakehässä tuntui kipua jo lähdössä ja Kinahmilla tuntu, että taju lähtee. Ajelin kuitenkin maaliin, mutta kertaakaan ei tuntunu hyvältä koko kisan aikana. Alku,atkasta pääsin hyvässä porukassa ajamaan niin siinä ajo kulki ihan hyvin, mutta muuten oli todella tuskasta koko kisan ajan. Pettymys.



Joupiska

Yks mun suosikkikisoista ja tais olla jo neljäs kerta ku osallistuin. oli hetken epävarmaa lähdenkö ollenkaan noitten Tahkon ongelmien jälkeen, mutta lähdin kuitenkin yrittämään. Lähdössä taas töppäsin ja ketjut ekaan nousuun pois. Joukon viimesenä olikin sit hyvä lähtee ajamaan omaa ajoa. Alkumatkasta vielä kurakossa kaatuminen ku piri yrittää väkisin ajaa muita kiinni. Loppujen lopuksi alkuhässäköitten jälkeen hyvä ajo. Tykkäsin reitistä.



Nivala

Nivalassa on kans tullu muutamana vuotena käytyä. Hyvä ja paikoin tekninen reitti, joka oli tänä vuonna helvetin kuranen. Kolmannella kierroksella sai rämpiä mudassa. Maaliin päästiin. Ajo oli hyvää mutta tällä kertaa jalat ihan jumissa. Lopputulokseen kuitenkin olin tyytyväinen.

Vierumäki XCO

Kävin ajamassa viimesellä lomaviikolla Korson Vierumäessä Bianchi-cupin kisan. Lähdin kisaan hetken mielijohteesta kun lomaa oli ja Vastarannan Mikko tuota osin rakennettuakin reittiä hehkutti. Kannatti lähtee. Mahtava rata tuonne on rakennettu. Ja tuntu, että ekan kierroksen opettelun jälkeen ajo oli myös kesän parasta.

Kuva: Emil Eklund 

Kurikkala XC

Hieno käytännössä yhden miehen järjestämä kisa. Tuomas oli tehny hyvää työtä ja saanu paikallisen kisan järjestettyä hyvällä reitillä. Sateinen sää, mutta kiva ajaa paikallinen kisa. Tällasen paikallisen cupin kun tänne sais joskus järjestettyä niin, että kisat olis viikolla niin sais hyviä harjotuksia kun välillä pääsis ajamaan täysiä.

Korso XCO

Sama rata kun edellisessä. Koska tuo oli positiivinen yllätys niin päätin lähteä myös XCO-cupin kisaan tänne. Tällä kertaa rata oli märkä, mutta edelleen vauhdikas. Nyt ajettiin enemmän kierroksia, joten loppukisasta alkoi väsymys painaa ja tuli jo huolimattomuusvirheitä. Jarrutkin hajos loppukisasta, joten vähä kieli keskellä suuta sai ajella maaliin. Edelleen kuitenkin omalta osalta hyvää ajoa, vaikka jarruongelmat vähän hidastivatkin.

Kuva: Mikko Sten

Teivo

Kauden päätöskisa Tampereella. Hyvä reitti. tänä vuonna vaan aika märkä, kuten suuri osa tämän vuoden kisareiteistä. Ajo päättyi ketjurikkoon ja kausi päättyi siihen.

Loppuun ajatuksia ja kiitoksia

Mitä parannettavaa jäi? Ensinnäkin tulee mieleen ylämäet ja sitten vauhti tieosuuksilla. Monesti polulla pääsee porukassa hyvin ajamaan mutta samoille tyypeille häviää tieosuuksilla aivan pystyyn. Eli niihin tarvittais lisää vauhtia. Ylämäet on toinen mun heikkous. Ne kyllä nousee, mutta hitaasti.

Kestävyyttä tarvittais myös lisää. Monesti tuli kisan aikana tunne, että kuolema kohta korjaa ja edelleen tulee hyytymisiä, että esimerkiksi 40 km ajo kulkee hyvin, jonka jälkeen tuleekin musta 10 km, kun tuntuu, ettei pääse mihinkään. Sen jälkeen saattaa taas loppu mennä paremmin.



Kokonaisuutena kauteen voin olla siinä mielessä tyytyväinen, että näin moneen kisaan tuli lähdettyä mukaan. Eli uusia kokemuksia tuli paljon ja niitähän tässä lähdettiin hakemaan. Myös muutamat suosikkikisat tai omasta mielestä erityisen hyvin menneet on jääneet mieleen. Kehittämistä on todella paljon, mutta ei ainakaan lopu työ kesken, jos haluaa pyöräilijänä kehittyä. Kiitokset vielä kaikille kisakumppaneille, joiden kanssa tuli ajettua ja juteltua kauden aikana. Samoin erityiskiitos Juhalle, jonka kanssa istuttiin kesän aikana autossa tuhansia ja taas tuhansia kilometrejä ja samalla mietittiin, miten se pyörä kulkis kovempaa. Ei keksitty helppoa ratkasua :) Tuskin näin moneen kisaan olis tullu lähdettyä yksin ajelemaan, täältä Kokkolastakin kuitenkin matkaa suurimpaan osaan kisoista tulee aika paljon.

1.10.2012

Elite E-Motion

Sain Eliten rullat testikäyttöön muutamaksi päiväksi. En oo koskaan aikasemmin rullilla ajanu, mutta nyt pääsee testaamaan ihan kunnolla ja miettimään, josko tuollaisia tarvisi. Yllättävän nopeesti tuon rullilla ajamisen oppi tai ainakin pystyi keskittymään itse ajamiseen eikä siihen, että pysyis niillä. Liikkeelle lähtö nyt tuotti vielä vähän ongelmia. Pakko oli ottaa tukea, muuten ei onnistunu. Juomapullon kyllä sai telineestä otettua ja juotuakin ajon aikana. Saavutus sekin :)



On tuo vähän eri tyyppistä ajamista kun trainerilla. Mun mielestä näillä on helpompi ajaa ihan rauhallista ajoa ja keskittyä pyörittämiseen. Trainerilla voi sitten keskittyä enemmän siihen voimaan ja mäkien runttaamiseen, mitä nyt sattuu reitille tulemaan. Kiitokset vielä Maunumäen pyöräliikkeelle kun sain mahdollisuuden rullia kotioloissa testata. Loppuun vielä Youtubesta löytyvä laitteen esittelyvideo.