31.3.2011

Kuntotesti

Tänään oli työpaikan kuntotesti Physio Medicalissa. Kyseessä oli ihan sellainen perustesti, jossa mitattiin vähän pään, hartioiden ja selän liikkuvuutta ja sitten oli pyörätesti, joka mittasi hapenottokykyä ja kuntoa. Tosin ei siinä pyörätestissä mitään happinaamaria ollu, vaan poljettiin aluksi todella rauhallisesti 4 minuuttia, jonka jäljeen kadenssia nostettiin vähän ja vastustakin tuli lisää taas 4 minuutin jälkeen vastus nousi ja viimeiselle 4 minuutille taas kadenssi nousi, samoin vastus. Mittauksessa seurattiin sykkeitä ja miten reagoi siihen vastuksen nousemiseen.

Mulla nousi heti alussa sykkeet aika korkealle vastukseen nähden tai testaajan mukaan ne muutaman minutin siinä haki ja asettui sitten sinne 120 tietämille. Sen jälkeen nousu olikin aika tasaista noin 130, 145 ja 160. Viimeisessä vaiheessa muistaakseni vastusta oli 260W. Ero toiseksi viimeisen ja viimeisen vaiheen välillä oli aika korkea vastuksessa, mutta sykkeet sen sijaan eivät siinä vaiheessa enää nousseet. Ihan kiva testi tuo oli tehdä. Tulokseksi tuli erinomainen kunto ja hapenottokykykin oli 61 ml/kg/min. En sitten tiedä, miten tarkka tuo on, koska se perustui täysin siihen testiin ja sykkeisiin.

Tuolla olis mahdollista tehdä myös sellainen maksimirasitustesti. Sen kesto oli vaan jotain 30 sekunnista minuuttiin. Mikäli ymmärsin testin oikeen niin siinä ajettaisiin pyörällä täydellä teholla niin pitkään kun jaksaa mutta kone laittaisi kokoajan lisää vastusta. Testaajan mukaan tuossa usein lopussa testattava tarvii jo sankoa.. Lupasi tuonkin testin tässä kevään aikana järjestää.

Mua kiinnostais myös Polkupyöräergometritesti laktaatti mittauksella. Fillarifoorumilta ainakin joskus lueskelin, että Kuortaneen urheiluopistolla sellaisen pystyisi tekemään. Ja kyllähän se sieltä sivujen tarjonnasta löytyykin. Ihan mielenkiinnosta tuollainen olisi kiva tehdä. Täytyy miettiä, jos tässä kevään tai alkukesän aikana joskus ajelisi tuonne Kuortaneelle testin tekemään, mikäli lähempää ei testauspaikkaa läydy. Ainaki mitä oon käsittäny niin tuossa testissä otetaan miehestä kaikki irti, mitä saa. Ja ainahan tuollainen testidata kiinnostaa.

24.3.2011

Harjoittelua

Tällä viikolla on tullu ajettua ihan hyviä treenejä. Tiistaina ajelin vähä lyhyemmän ja vauhdikkaamman lenkin ja tänään illalla tuli ajettua vähä pitempään. Lisäksi maanantaina ajelin trainerilla. Tänään tuli kokeiltua tuota Miettisen Ollin harjoitusvinkkiä eli ajelee ensimmäisen tunnin myötätuuleen reipasta vauhtia ja sitten kääntyy takasin niin kotimatkasta vastatuuleen tuleeki sit vähä pitempi ajallisesti. Samalla ainakin sitkeys kasvaa, kun painaa naama punasena vastatuuleen.

Huomas kyllä tuon tuulen vaikutuksen ku ylämäkikin meni myötäseen nopeempaan ku sama alamäki vastatuuleen. Tuultahan täällä ainaki riittää, joten tuota voi kokeilla joskus toistekin. Aikasemmin on oikeestaan tullu ajotettua vähä toisinpäin nuo lenkit eli lähtee mielummin vastatuuleen ja tulee kotiinpäin myötäseen, jos vaan mahdollista.

Viikonloppuna olis tarkotus käydä Vaasassa. Täytyy vähä tiedustella, että minkälaisia ajokelejä siellä olis tarjolla. Yks vaihtoehto on lähtee maantiepyörällä Botniahalliin aamulla ajamaan, mutta kyllähän sitä mielummin pihalla ajelis. Botniahallissa ajelun hyvä puoli on se, että saa keskittyä rauhalliseen pyörittelyyn ja samalla tulee se noin kolmen tunnin lenkki. Ja tokihan sielläki välillä voi ottaa vähä reippaampia vetoja.

22.3.2011

Kiekkosetti

Ens kesällä ajattelin ajella pääosin kiekkosetillä johon kuuluu DT 240s navat, Sapim Cx-Ray pinnat ja ZTR Alpine kehät. Kevyet ainakin pitäis olla. Kestävyys tulee selviämään sitten kesän aikana. Tosin ehkä ihan pahimpiin kivikoihin ei kannata noiden kanssa lähteä vaan siellä voi sitten ajella vaikka vanhoilla Xtr:llä. Kyllähän sitä vieläkin kevyempää sais, mutta näissä pitäis keveys ja kestävyys yhdistyä.

Lisää kuvateksti

19.3.2011

Päivän lenkki

Tänään ajettiin Jannen ja JP:n kans hyvä reilu parin tunnin lenkki. Tieajeluksihan lenkki meni, koska aamun lumisateen jälkeen ei enää viittiny lähtee metsään kokeilemaan, olisko siellä päässy kuinka etenemään. Vauhti lenkillä oli ihan hyvä ja tasanen. Ei mitään sen kummempia repimisiä vaan suhteellisen tasasta ajoa koko lenkin ajan. Oli ihan kiva ajella pitkästä aikaa muitten kans kun pääasiassahan tässä on tullu itekseen ajeltua viime aikojen lenkit. Heti ku on joku muukin mukana niin aika menee paljo nopeemmin siinä ajaessa ja jutellessa.

Lenkin pituuskin oli hyvä kun sai ajallisesti vähä pitemmän lenkin ajettua. Vaikka ei tuo nyt mikään erityisen pitkä ollut, kesällä tuo olis ihan peruslenkki, mutta näin talviaikaan tahtoo lenkkien pituudet jäädä pienemmiksi. Nyt alkaa kuitenkin huomata, että alkaa pyöräily jo kiinnostaa enemmän kuin hiihto. Vaikka täytyyhän sitä vielä hiihtämässäki käydä ku kelejä on. Kuitenkin näin keväällä pyöräily aina alkaa kiinnostaa jo enemmän.

17.3.2011

Tahko Mtb

Tänään tuli ilmoittauduttua ens kesän Tahkolle. Tuosta Tahkon tapahtumassa on muodostunut monelle maastopyöräilijälle sellainen kesän kohokohta, jonne mennään joka kesä ajamaan ja samalla tapaamaan kavereita ympäri Suomen. Itse olen nyt menossa sinne vasta kolmatta kertaa, toisin kuin eräs kaveri jolla taitaa olla jo 13. kerta ens kesänä. On tuosta itsellekin tullut jo sellainen itsestäänselvyys, että sinne lähdetään ajamaan.

Tavoitteitakin pitää aina asettaa ja ilmoittauduin rohkeasti tuohon 60 kilometrin ykösryhmään eli tavoiteaika alle 3:30. Viime vuoden aika oli 3:45, joten ei tuo nyt mahdoton ole, mikäli reitti pysyy samana ja ilmakin on hyvä. Sadesäässä saattaa aika olla vähän huonompi, mitä kuivalla kelillä ajaisi. Eli nyt vaan paljon treeniä, että pääsisi tavoitteeseen. Kyllähän tuo vaatii myös sen, että ei pahemmin mitään ongelmia pyörän kanssa tule. Niinhän se on joka kisassa, että ongelmat vie aikaa ja samalla sijoitusta alaspäin. Tosin sekin kuuluu tähän lajiin, että joskus jotain hajoaa.

Tänään käytiin Tuomaksen kans hiihtämäs Köykärillä. Tuli ainakin todettua harrastelijan ja hiihtäjän välinen ero. Olin vielä luistellen matkassa, joka on mulle ainakin raskaampaa, mitä perinteisellä hiihtäminen. Sitten vielä sai seurata lähietäisyydeltä kuinka ne mutkat ja käännökset mennään alamäessäkin vauhdilla eikä sillä tyylillä, että vauhti aina hidastuu mutkissa :) Hyvä treeni tuo kuitenkin oli ja kiva käydä välillä jonkun kanssa hiihtämässä. Onhan tässä talven aikana yksin hiihdettyjä kilometrjä kertynytkin jo aika paljon.

15.3.2011

Treenausta ja lihashuoltoa

Viime päivät on ollet ainakin harjoittelun puolesta hyviä. Perjantain hierontakäynnin jälkeen lihaksetkaan ei ollet ihann niin jumissa mitä viime viikolla, joten lauantaina ajelin aamupäivästä vähä pitemmän lenkin. Tai pitkän näin talviolosuhteissa, kun ajallisesti kovin pitkiä lenkkejä ei ole tullut tehtyä.

Ajo kulki ihan mukavasti ja siitä innostuneena päätin vielä illalla käydä hiihtämässä. Valitsin tällä kertaa luistelusukset mukaan ja hiihtelin vielä 14 km lenkin. Yllätys oli se, että hiihtokin kulki todella hyvin. Osittain johtui varmasti kelistä, mutta jaloissakin tuntui olevan vielä voimia hyvin jäljellä ja tasi tuossa tulla oma keskinopeusennätyskin luisteluhiihdossa. Toki se nopeuskin riippuu ihan maastosta, missä hiihtää.

Sunnuntaina ajelin taas kohtuullisen pitkän pyörälenkin. Eilen sama töitten jälkeen, jolloin alkoi vähän alaselkä oireilla. Kovempaa kun ajoi niin selässä tuntui lievää jumittamista/kramppaamista. Varsinkin kun pari pätkää meni kovaan vastatuuleen niin selässä alkoi heti tuntua. Selkä on kyllä ollu aika jumissa välillä, että saattaa johtua siitä. Tietysti ajoasentoakin vois vähän tarkastella, ettei nyt ainakaan siitä johtuisi.

Tänään heräsin aamulla hyvissä ajoin ja ajelin trainerilla ennen töihin menoa. Ajoa kertyi noin 50 minuuttia, aluksi rauhallista ja sitten muutamia intervalleja. Tuo uus lämmin varasto on tuohon traineriajoon oikeen hyvä paikka. Sisällä kun tulee trainerilla ajaessa vähän turhankin kuuma, mutta varastossa on sen verran viileämpää, että ajaminen siellä on ihan mukavaa. Samalla kun katsellee vielä jotain pyöräilyvideoita tai muuta ohjelmaa niin aikakin kuluu mukavasti.

Tänään olis taas hieroja tämän muutaman päivän treenirupeaman jatkoksi ja huomenna lepopäivä. Loppuviikosta sitten taas jonkunlaisia hiihto- ja pyöräilyharjoituksia.Oon kyllä huomannu, että mun kroppa tuota hierontaa säännöllisesti vaatii. Vaikka miten venyttelee niin lihakset vaan menee jumiin. Hierojan kans asiasta juttelinkin niin sanoi, että mulla lihaskudos on sellasta, että menee jumiin helposti, mutta vastaavasti revähtymiä ei pitäisi tulla sitten niin helposti.

6.3.2011

Moottorikelkkareittejä pyörällä

Tänään käytiin Andersin ja Jannen kans ajelemassa moottorikelkkareittejä maastopyörillä. Oli kiva pitkästä aikaa ajaa ihan kunnon maastolenkki. Viime aikaset pyöräilyt on olleet enemmänkin tielenkkejä tai sitten yhdistettyjä polku/tielenkkejä. Nyt pääosa lenkistä ajettiin metsähallituksen puolella.

Moottorikelkkareittejä on siinä mielessä kiva ajella, että pääsee sellasiin maastoihin, minne ei välttämättä kesällä oo asiaa. Esimerkiksi tänään ajeltiin Perhonjoen jäätä pitkin aika mukavan matkaa. Siinä vastatuuleen ajellessa kun renkaatkin uppos vähän sinne lumeen tuli mieleen kesän polut. Hyvä välillä ajella vähä hankalammissa olosuhteissa niin ainaki sitkeys kasvaa, jos ei mikään muu.

1.3.2011

Taukoa urheilusta

Botniahiihdon jälkeen on urheilurintamalla ollut mun osalta aika hiljaista. Oon sen jälkeen tehnyt 3 lenkkiä. Eli väli/lepopäiviä on tullut paljon enemmän kuin koko alkuvuotena yhteensä. Tähän on kyllä osaltaan vaikuttanut oksennustauti, pieni flunssa ja muutto. Mutta eiköhän tästä taas pikkuhiljaa pääse normaaliin rytmiin.

Pakkasetki on hellittäny sen verran, että on päässy taas pyöräilemäänkin. Alkuvuosi ja viime vuoden loppu meni aika lailla hiihtopainotteisesti, mutta nyt on taas ollu kiva ajella pyörälläkin. Jotenkin tuntui, kun tuohon Botniahiihtoon panosti tavallaan ihan tosissaan niin sen jälkeen takki oli hiihdon osalta aika tyhjä. Pitäis varmaan olla aina seuraava tavote odottamassa niin riittäis intoa hiihtääkin edelleen. Tosin tuon jälkeen tuli nämä sairastelut ja muutto, niin ei tässä oo oikeen ehtinytkään hiihtämään. Eilen illalla mietin hiihtoa tai pyöräilyä niin kyllä pyöräily vei voiton.

Kyllä tässä kevään tullessa alkaa odottelemaan jo, että pääsis tekemään kunnon pyörälenkkejä. Varmaan aluksi tulee taas maantielenkkejä kun tiet sulaa ja sitten kun metsässä alkaa olla ajokelpoista niin pääsee sinne, missä pyörällä ajamisesta eniten nauttii :)