Joulun odotusta

Tällä viikolla on tullut treenattua vähän rauhallisemmin. Ehkä on jo vähän ollut joulun odotusta ja kaikkea muuta tekemistä niin ei oo normaalitahtia tällä viikolla ehtinyt eikä jaksanut mennä. Nyt tosin on niin kylmäkin -25, että ei nyt ihan heti tuonne ulos viitsi lähteä muuta kuin puita hakemaan takkaan. Hiihtoonkin tuo alkaa olla jo vähän turhan kylmää. Ulkoilla nyt voi muuten, mutta ei oikeen urheilumielessä. 

Viime viikonloppuna tuli taas käytyä Botniahallissa ajamassa lauantaina, siihen päälle hieronta ja sunnuntaina vielä pitempi hiihtolenkki. Viime viikko olikin tuntien puolesta hyvä. Tällä viikolla on nyt tullut käytyä 3 kertaa kuntosalilla, kerran hiihtämässä ja pari trainerilenkkiä. Nyt on vähän heikko olo, toivottavasti ei ole flunssaa tulossa jouluksi. Suunnitelmissa oli ajaa trainerilla tänään, mutta jätän nyt väliin. 

Joulupäivänä olis tarkotus lähteä loppuviikoksi Rukalle mökille. Siellä sitten hiihtoa ja muutakin ulkoilua tämänkin viikon edestä. Hyvää joulua kaikille! 

Train It

Oon tässä nyt jonkun aikaa testaillu netissä toimivaa TrainIt harjoituspäiväkirjaa. Mä oon käyttänyt ilmaista versiota siihen tutustuessani. Siitä on saatavilla myös maksullinen versio, jossa olisi lisää ominaisuuksia. Itse sivusto on suomenkielinen ja ilmaisessakin versiossa on ihan hyviä ominaisuuksia, mitä ainakin itse olen pitänyt. Esimerkiksi lenkin sykekäyristä saa suoraan kaavion, josta näkee montako minuuttia on oltu pk-, vk- ja mk-alueilla. Tuo on mun mielestä ainakin ihan hyvä ominaisuus. Varsinkin jonkun tehotreenin jälkeen näkee heti, missä alueella on todellisuudessa menty.

Tässä maanantain hiihtolenkistä vähän syketietoja

Oon vuosien aikana kokeillut aika monenlaisia ohjelmia, jonne treenit saa merkattua mutta ainakin näin ensikokemuksen perusteella tämä tuntuu tosi hyvältä. Mielellään sitä aina uusia ohjelmia kokeilee ja testailee, mutta yleensä oon aina loppujen lopuksi palannut siihen tuttuun ja turvalliseen Excel-taulukkoon. Toinen on sitten Garmin Connect, jonne Garminin mittarista tulee lenkit siirrettyä. Train It vaikuttaa kuitenkin myös muihin treeneihin paremmalta ohjelmalta. Ei mulla yleensä esimerkiksi punttisalilla oo sykemittaria edes mukana ja tuonne saa hyvin nekin harjoitukset kirjattua. Ja tuonne saa tosiaan lisättyä tiedot myös Garminin Edge 500 mittarista, joten siinäkin mielessä hyvä asia. Eli jokaista tietoa ei tarvitse erikseen kirjailla, kun ohjelma sisälsi tuon Garmin pluginin. Tuki tosin monia muitakin sykemittareita. Löysin ohjelman Kauramoottorin linkin kautta, joten kiitokset sinne suuntaan.

Hiihtokauden avaus

Eilinen orastava kurkkukipu oli tänään pois, joten illalla pääsi avaamaan hiihtokauden. Hiihto kulki yllättävän hyvin siihen nähden, että edellisen kerran oon tainnu maaliskuussa hiihtää. Pitää toki huomioida se oma lähtötaso, johon tuota hiihtovauhtia on hyvä verrata. Kelikin oli hyvä. Tykkilumiladun päälle oli vähän satanut pehmeää lunta, joka mun tapauksessa on vaan plussaa. Luistelutekniikka on sen verran heikko, että jäinen latu-ura ei kovin miellyttävä ole. Tuollainen kovapohjainen mutta sopivan pehmeä on mulle ehkä se paras alusta. Ladulle oli löytänyt tiensä aika monta muutakin hiihdon harrastajaa. Välillä tuntui, että on Stockmannin hulluilla päivillä kun jonossa edettiin.

Sukset siis luisti ja hiihto tuntui pitkästä aikaa kivalta. Tunnin verran kaverin kanssa hiihdettiin. Sykkeetkin ilmeisesti tykkäs hiihdosta kun keskisyke oli 174 ja maksimit 194. Eikä edes missään vaiheessa tuntunu kovin pahalta tuo meno. Jos olis pitäny sykkeitä veikata niin olisin kyllä matalampia veikannu. Toisaalta hiihto ja varsinkin luisteluhiihto nostaa mulla aina sykkeet aika korkealle. Hiihdon jälkeen ajelin vielä puolisen tuntia trainerilla palautellen.

Talvilenkkejä

Viimeisen reilun viikon aikana on päässyt vihdoin maastoon ajamaan kunnon talvilenkkejä. Lunta ei vielä kovin paljoa ole, joten maan vihdoin jäätyessä on maastossa ajaminen ollut yhtä juhlaa. Ainut lenkkenjä rajottava tekijä on ollu kohtuullisen kova pakkanen. Varpaat jäätyy ensimmäisenä, vaikka kuinka välillä pitäis kävelytaukoja. On päässyt ajamaan paikkoihin ja reittejä, joihin ei oo koko kesänä päässyt jatkuvien vesisateiden ja maaston märkyyden takia. Heti saa lisää virtaa ajamiseen, kun pääsee "uusille" reiteille. Viikonlopun aikana tosin lunta on satanu lisää, joten parhaat ajokelit varmaan meni mutta eiköhän vielä tällä lumimäärällä talvipolkuja löydy.

Itsenäisyyspäivän lenkillä oli mahtava keli

Tänään olin aamulla Botniahallissa ajamassa. Oltiin Vaasassa käymässä niin samalla ajattelin hyödyntää tuon mahdollisuuden. Siellä pääsee viikonloppusin klo 7 - 10 ajamaan pyörällä 400 metrin juoksuradalle. Vois ajatella, että aika tylsää hommaa kiertää kolme tuntia rataa mutta kyllä siinä aika kuluu ihan mukavasti. Tänään tuli ajettua noin 2h 40 min ja kilometrejä kertyi reilu 80. Pääosin pk-sykkeillä ajoin ja koitin keskittyä pyörittämiseen. Välissä tuli ajettua vajaa tunti vähän kovempaakin ja kovemmilla sykkeillä. Hyvä pitkä lenkki.

Tässä syy, miksi täällä ei ole paljoa tullu kesän aikana ajeltua

Ainut miinus oli, että unohdin irtohihat kotiin. Vaikka hallissa aika lämmin onkin niin tuossa ajaessa käy sen verran viima, että irtohihat vähintään kannattais olla. Saa nyt nähdä tuleeko tässä vielä flunssa omasta huolimattomuudesta ku oon koko syksyn tähän asti terveenä menny. Vähän tuntuu kurkussa tällä hetkellä karheelta, joten aamulla sitten tietää onko pahentunu vai onko vaan ohimenevää. Aamun punttisalin ajattelin joka tapauksessa jättää väliin varmuuden vuoksi. Illalla olis tarkotus käydä hiihtokausi avaamassa, joten katsotaan nyt siirtyykö sekin. Sukset jo voitelin valmiiksi. Muistuikin taas mieleen tuo hiihtoharrastuksen varjopuoli kun välinehuoltoon (eli voiteluun) palaa välillä tuhottomasti aikaa.

Dolomiti Superbike

Oon useamman vuoden haaveillu, että olis kiva joskus päästä Eurooppaan ajamaan johonkin kisaan/tapahtumaan ja nyt sellainen on ainakin askeleen lähempänä, kun ilmoittautuminen heinäkuun 6. päivänä ajettavaan Dolomiti Superbikeen on tehty. Enää ei tarvi kun treenata, että jaksaa ajaa kunnialla maaliin. Mäkiäkin tulee olemaan reitillä vähän enemmän, mitä täällä kotiseudulla. Pitääkin ottaa reissu nauttimisen kannalta, kisassa toki ajetaan tosissaan mutta ei niitä maastojakaan ihan joka päivä pääse ajamaan. Innolla odotan tulevaa.

Tarkempaa suunnitelmaa ei olla vielä tehty, mutta tarkoitus on kisan jälkeen muutamana päivänä ajella paikallisia maastoja. Tuokin riippuu vähän siitä, mitä kautta tuonne lennetään, eli mihin suuntaan sitten suunnataan kisan jälkeen. Johonkin kisapaikan ja lentokentän välille kuitenkin ajelemaan päivälenkkien muodossa paikallisia maastoja.

Pyörääkään en oo koskaan lentokoneessa joutunu kuskaamaan ja tuostakin on kuullut monenlaista juttua, että jotkut lentoyhtiöt ottavat pyörästä sikahintaa ja toisilla se menee muitten tavaroitten mukana tai pienellä lisämaksulla. Samoin on mielessä käynyt, että kannattaako hankkia kunnon kovakantinen kuljetuslaukku vai riittääkö pehmeä versio. Sinänsä laukun kuskaaminen mukana onnistuu hyvin kun paikalta vuokrataan sitten auto viikoksi käyttöön, niin kyllähän siellä yksi laukkukin mukana kulkee, jos sellaisen hankkimiseen päätyy.

Tuossa ylempänä vielä jonkun kuvaamat ja koostamat Dolomiti Superbike 2012 videot. Sieltä näkee vähän mitä on odotettavissa.

Uusia kokeiluja

Tämäkin viikko oli treenimielessä hyvä. Tuli ajettua 4 pyörälenkkiä, joista ajallisesti selvästi pisimmät viikonloppuna. Uutena kokeiluna torstai-iltana tihkusateessa sauvojen kans juoksua Roskarukan päälle 20 kertaa. Oli yllättävän tehokasta ja ainaki todella raskasta. Välillä tuntui jo, että jalka ei yksinkertasesti noussu enää yhtään maasta viimesillä metreillä. Toisaalta varmasti osittain tuohon vaikuttaa sekin, etten ole koskaan ollut mikään innokas juoksija. Jalat tulee kipeeksi vähemmästäki juoksemisesta kun siihen ei oo tottunut. Tuossa mäkeä ylöspäin sauvojen kans juostessa oli kyllä se hyvä puoli, että riitti kun pääsi mäen päälle. Normaalilla tielenkillä juosten joutuu kokoajan ottamaan jonkun kiintopisteen ja sitten taas seuraavan. Ehkä pitäsi oppia nauttimaan siitäkin hommasta enemmän.

Pyörälenkit oon edelleen ajellu todella rauhallisesti. Sekin on välillä hankalaa, että saa pidettyä sen vauhdin rauhallisena, ettei mee siihen tavalliseen keskialueen puurtamiseen, mitä lenkit turhan helposti on, jos ei ennakolta mieti lenkin tavoitetta. Eli ajelee suunnilleen samoilla keskisykkeillä ja aika pitkälti samoilla vauhdeilla lenkistä toiseen. Nyt oon pyrkiny siihen, että näin ei kävisi. Kovempia lenkkejä sitten otetaan mukaan myöhemmin. Tässä vaiheessa on ollut oikeestaan se yksi kerta viikossa jolloin on otettu enemmän irti. Viime viikolla se oli juurikin tuo sauvajuoksu.

Liikuntaa - sitä elimistö tarvitsee

Kisakauden päätteeksi tuli vietettyä liikunnallisesti rauhallisempi kuukausi. Tuntui, että varsinkin jalkojen olis hyvä saada lepoa ja kyllähän se lepo kovan kesäkauden jälkeen tekee hyvää muutenkin. Syksyllä tulee myös aina sellainen jonkunasteinen kyllästymisen tunne, ei jaksa enää ajella samoja reittejä, joita koko vuoden on ajanu. Pieni tauko tekee tässäkin asiassa hyvää. Pian taas alkaa lenkit maistua tutuilla reiteillä. 

Rauhallisempi jakso ei tarkoita mulle pelkästään kropalle lepoa vaan silloin pitää ottaa huomioon, miten verensokerit alkaa kehtittyä. Kyllähän sitä saa insuliiniannoksia nostaa jonkun verran kun vähemmän liikkuu. Nyt kun on taas muutaman viikon mennyt aktiivisemmin ja kovempaa niin oon huomannu verensokereiden olevan käytännössä aina hyvät. Mitä nyt välillä vähän turhan matalalla saattaa käydä, mutta kokonaisvaltasesti hyvällä tasolla. 

Oikeestaan tuon liikunnan/liikunnan puutteen huomaa ensimmäiseksi aamuverensokerista. Säännöllisesti kun liikkuu niin verensokeri pyörii aamuisin ennen aamupalaa noin 3 - 5 mmol/l lukemissa. Tuossa kun oli vähän taukoa tai liikunta huomattavasti satunnaisempaa niin niitä korkeampiakin aamuarvoja aina välillä oli. Myös iltasin tuntuu, että saa syödä aika reilusti niin lukemat on kokoajan hyvät kunhan vaan on lenkillä käynyt :) Eikä sitä tarvitse edes joka päivä lenkillä käydä, säännöllisesti kun liikkuu niin verensokeritasapaino pysyy hyvänä myös ne lepopäivät. 

Tästä voi päätellä, että elimisto todella tarvitsee liikuntaa. Insuliinimäärät on silloin pienemmät ja kyllähän liikunta pitää mielen virkeänä muutenkin. Oonkin asiaa miettinyt tulevaisuuden kannalta monesti niin, että kun nyt liikkuu ja urheilee säännöllisesti niin se on tulevaisuuttakin ajatellen vähän kuin laittais rahaa pankkiin. Mitä parempi yleiskunto ja tasapaino niin sitä paremmin sitä varmasti vanhempanakin sitten pärjää. 

Tällä viikolla oon taas päivittäin jotain treeniä tehnyt. Viime viikko oli se kevyempi viikko, jolloin tunnit jäi pienemmiksi kuin tehokkaimmilla viikoiilla ja tällä viikolla onkin tuntunu virtaa riittävän hyvin taas parhaimmillaan kahteen treeniin päivässä (aamulla punttisali ja illalla lenkki). Tänään ajoin iltapäivällä kolmen tunnin ja 60 km lenkin. Hyvä saada vähä pitempiäki lenkkejä välillä kun viikolla ne jää maksimissaan kahteen tuntiin ja yleensä kyllä allekin. Ja nyt ei ollu liian kylmäkään ku lämpötila pysy koko lenkin plussalla. 

Trainerilla oon kans parina iltana ajanu. Tuli taas kokeiltua pitkästä aikaa Alpe D'Huezia ja totesin sen jälleen kerran tuskaisen raskaaksi. Muutenkin on trainerilenkit tullu yleensä ajettua huomattavasti kovemmilla tehoilla kun ulkona ajetut lenkit tähän aikaan vuodesta. Se hyvä puoli tuossa Tacxissa on, kun saa valmiita ohjelmia ja reittejä niin on kiva ajella niitten mukaan.